腾讯医典|3天瘦5斤、7天瘦出马甲线?忽悠!接着忽悠!


一到夏天 , 各大社交网站上的健身营销号就变得异常活跃 , 其中最吸引人的就是那些“速效减肥”的教程 , 比如“10天速成女团腿”“7天腰围减7公分”“3分钟瘦6斤”……

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(图片来源:微博截图)
这些视频或者教程大多都配有胖瘦对比超明显的真人示范 , 点赞和收藏的数量极高……

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(图片来源:某短视频平台截图)
更让人心动的是 , 它们大部分动作看起来都非常简单 , 甚至不用蹦跳 , 扭扭腰、抬抬腿就能做到 。

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(来源:某短视频平台)
然鹅 , 清醒一点吧!营销号之所以是营销号 , 就是因为它们只想博眼球赚取流量 , 几乎不对内容的真实性负责 。
这些3天瘦肚子、7天瘦手臂的效果图 , 大都是P出来骗人的 。

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(图片来源:某社交软件截图)
从心理角度来讲“速效减肥”确实很戳大家的痛点 , 又快又轻松的减肥方法任谁看了都会心动 。

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(图片来源:某短视频平台截图)
但怎么说呢 , 减肥向来就不容易 , 请各位朋友减肥前务必先把“减肥没有捷径”这几个字打在公屏上 。
首先要明白一个常识性的概念 , 体重减轻的本质是“热量差” 。 也就是说 , 至少每天都要做到“消耗的热量比吃进去的热量多” , 一段时间后 , 才能看到减肥的效果 。
而运动这件事 , 虽然能帮助我们消耗一部分热量 , 但远远没有我们想象的那么多 。 比如跑步、跳操半小时消耗的热量 , 往往吃一包薯片、一袋辣条就抵消了 。

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(来源:soogif)
人体每日的总热量消耗 , 是这么分配的[1]:
基础代谢约占60%~70% , 这是维持最基础生命活动所必需的热量消耗;
身体活动约占15%~30% , 这不仅仅是运动的量 , 还包括了上班、做家务、睡觉等活动的消耗量 。
所以无论运动的强度有多大 , 它能帮助我们消耗的热量占比都不会太高 , 因此在不控制摄入的前提下 , 想按“斤/天”的速度减重 , 非常难!

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在正常情况下 , 运动对于脂肪的干预一般得按“斤/月”来计算 , 如果追求的是快速减重 , 控制摄入显然比控制消耗更管用 。
不过 , 能够被“速效减肥”吸引住的朋友 , 平时恐怕没那么容易管住嘴吧?
“一个动作瘦大腿根、两个动作还你小蛮腰、三个动作告别妈妈臀”……如果是抱着“动一下总比不动好”的心态跟练 , 那没什么问题 , 但如果真的想练几天就达到营销号视频中的效果 , 那几乎是不可能的 。
不管是做什么运动 , 动作如何的刁钻 , 身体都不会因此而优先消耗某个部位的脂肪 。
“局部减脂”是不存在的 , “脂肪燃烧”的本质就是一个全身参与的工程 。 如果想瘦一个部位 , 也是得要全身一起瘦下来 , 它才会跟着瘦 。

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而健身教练教的 , 或者科学健身教程里的“练腿”“练胸” , 一般都是一些力量训练 , 目的是刺激局部的肌肉 , 让肌肉线条更好看 , 利用消耗脂肪的比例并不高 。
减脂和增肌 , 两者不属于同一个运动体系:
减脂主要通过“有氧训练”来完成 , 这类运动强度相对较弱 , 对运动时间的要求较长 , 可利用脂肪的比例高 。
增肌则依靠“力量训练”进行 , 这类运动爆发力强 , 很酸爽 , 可利用脂肪的比例低 。
回过头来看看营销号的教程 , 要么是安排几个简单的有氧训练动作 , 让大家重复几十遍 。

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(来源:某短视频平台)
要么给安排几个力量训练 , 让大家酸爽几分钟 , 感受“受虐”后就会瘦的错觉 , 但这些都无法针对性地瘦某个部位 。

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(来源:某短视频平台)
请牢记 , 大部分局部运动只能优化局部的肌肉线条 , 想减掉脂肪还得通过控制“热量差” , 来降低全身体脂率 。
虽然“动起来总比不动好” , 但也请大家一定要抵制这种标题党式的“速效减肥” , 营销号为了流量夸大其词 , 表面上看起来无害 , 但实则是在放大大家的“肥胖焦虑” 。
网络上满屏都是7天瘦20斤、一周腰围小一圈的内容 , 而现实生活里 , 大部分女生都在因为瘦不下来而不自信 , 甚至是否定自己 。
可是 , “减肥”和“变得更美”其实并没有营销号洗脑的那么重要 , 也不是人生的必修课 , 它更像是一种奢侈品 。
而奢侈品之所以是奢侈品 , 正是因为我们需要通过很长时间的努力才有可能得到它 , 但就算最后没能达到目标 , 也不必因此焦虑 , 毕竟拥有奢侈品本身就是一件小概率的事 。
世界上并不存在“速效减肥”法 , 因为减肥就是需要勤勉且长期坚持 。
在《乘风破浪的姐姐》里 , 常年减肥的金莎就是需要带着电子秤吃饭 , 先记录食物重量 , 再推算摄入的热量 。

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(图片来源:《乘风破浪的姐姐》截图)
不用太惊讶 , 想要健康、有效地干掉脂肪 , 很可能就得这么麻烦 , 连光芒万丈的女明星都如此 , 我们普通人更是如此 。
最后想对减肥的朋友说 , 请先接受每一个人的减肥过程都是“痛苦的”这个事实 , 再决定是否要坚持 。
但最后即使是瘦不下来 , 也没关系的 , 只要体重指数(BMI=体重÷身高的平方)在正常范围内、不影响到健康 , 人生也并不会因此而变得糟糕 , 你还是会在其他的地方闪闪发光 。

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参考文献
[1]史琳娜.临床营养学(第3版)[M].北京.人民卫生出版社,2018.
主创团队
编辑:吴维、王凤灵 | 校对:胡磊
运营:郑敏群 | 排版:李永敏
统筹:叶正兴