心脑血管,心肌梗死|听营养专家建议，5招远离心梗心脑血管|心肌梗

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心梗发病率越来越高越来越年轻化
近年来，心肌梗死的发病率不断攀升，且日趋年轻化，与精神压力过大、持续熬夜、饮食不节、运动量少、嗜烟、酗酒等有很大关系。
根据《中国健康生活方式预防心血管代谢疾病指南》， 2017年我国冠心病、脑卒中等心血管病死亡人数高达438万，占总死亡的42% 。心血管代谢疾病成为我国居民死亡和疾病负担的首要病因。
及早识别心梗的征兆是活命的关键
一旦发生心肌梗死， 120分钟内是救治黄金时间，最好能在6小时内进行溶栓，超过12小时效果将大打折扣。因此及早识别心梗发病的典型表现十分重要。

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怎么知道自己心梗?
记住4种征兆
1、胸前区出现压榨样痛或闷胀感、牙痛、上腹痛、左肩痛等，持续时间可达半小时以上;
2、经常反复出现短暂性胸痛等症状。
3、出现濒死感，或者大汗淋漓、呕吐、气促、晕厥、心悸等症状。
如果有出现以上症状，建议一定要尽快就医。
腰围是反映腹部脂肪堆积的良好指标，也是心血管代谢疾病的有效预测指标。
科学合理的膳食营养联合运动干预是管理超重和肥胖(包括腹型肥胖)的基础。最好在专业人员指导下，将每天膳食中的能量减少约15%～30% ，以减少脂肪为主，同时减少谷类主食量，但不改变谷类食物占比。

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记住五招，让你远离心梗
01 生活规律，心态平和
早睡早起，保证8小时睡眠时间。避免熬夜、精神紧张和大喜大悲。
02 规律运动，维持健康体重
坚持适度的有氧运动，每次最好持续30分钟以上，每周至少3-5次，有助于增强心肺功能的同时，维持正常体重。

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03 合理饮食
饮食要低盐、低脂，要按时进餐，避免暴饮暴食，同时要多喝白开水，以免血液粘稠度过高。
04 戒烟限酒
烟中的焦油、一氧化碳等有害成分，会损伤血管，引起心肌缺氧。而饮酒过多容易使血压升高，造成心脏负担过大。
05 定期体检
一般健康人群，每年做一次体检，常规检查血压、血脂、血糖、心电图等。若体检查出高血压、高血脂、糖尿病等疾病，应及早干预，以免发生心脑血管等重大疾病。

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一旦突发心梗，记住4点
1、马上拨打120急救电话。
2、保持镇定，减少任何活动，就地自然平卧，保持气道通畅，家中有条件的可以吸氧。
3、注意给患者保暖。
4、选择医院时，建议要选择最近的正规医院。
膳食食谱：海带冬瓜排骨汤

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食材：
猪小排 400克
海带 1根
冬瓜 1块分页标题
食盐 5克
姜 5克
做法：
1、将海带提前1-2小时泡软，洗净后切成粗条或方块。冬瓜去皮洗净切小块。排骨洗好切块。
2、将锅洗净，加入半锅温水和排骨，大火烧开转小火煨制。汤煨制半小时左右放入海带、冬瓜和姜片。二十分钟后加盐调味即可。
图片来源于摄图网及网络
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【心脑血管,心肌梗死|听营养专家建议，5招远离心梗】

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