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减肥中的你 ， 饭前饭后是不是陷入很多的误区 ， 导致你的减肥之路异常艰难 。
吃饭前带着情绪上桌 ， 在吃饭的时候以狂吃的方式宣泄自己的情绪 。
吃完后又立刻躺在沙发上玩手机 ， 影响了自身的消化系统 。
虽然看着都是些小习惯 ， 但是却会严重影响减肥效果 。 长期下去还会对健康造成危害 。
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饭前不宜吃什么？
忌：忌饭前吃酸味食物
酸味的食物具有行气消食的作用 ， 如果我们选择在餐前吃 ， 就会导致用餐的时候吃的更多 ， 导致摄入的热量过高 。
忌：忌饭前喝豆浆
豆浆富含蛋白质 ， 如果我们在空腹时候喝豆浆 ， 因为血糖的不足 ， 豆浆中的蛋白质就会被消化吸收后只能作为热量被消耗掉 。 而不会起到促进肌肉生长和修复肌肉的效果 。 而且空腹喝豆浆会加大肠胃负担 。
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饭前适宜吃什么？
宜：饭前适宜喝汤
减肥中有句俗话叫做“饭前喝汤 ， 胜似良方” 。 饭前喝汤可以帮助我们食物顺利下咽 ， 减少干硬食物对消化道粘膜的刺激 ， 而且还可以提供一些饱腹感 ， 避免正餐中摄入过量 。
宜：饭前适宜吃水果
很多人对餐前吃水果有很大的疑惑 ， 那水果到底应该在什么时候吃才可以更有助于减肥呢？其实我更建议是饭前一小时吃一个水果 ， 即可以避免肠胃受到热食的刺激 ， 还可以占用一部分的肠胃容积 。 但是需要注意的是饭前不宜吃酸味重的水果 ， 如柠檬、桔子等 。
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饭前不能做什么？
忌：忌饭前情绪不佳
很多人都存在“情绪性饮食”的问题 ， 心情不好时就会选择用大吃大喝的方式来宣泄情绪 。 但是在减肥中一定不要带不良情绪上桌 ， 否则就会出现摄入过多 ， 导致脂肪堆积 ， 之前辛辛苦苦的努力就会付诸东流 。
忌：忌饭前喝冷饮
【饮食减肥|饭前饭后，做对这四件事，让你减肥中多瘦十斤！】
在外就餐时 ， 一般都会先端上几瓶冷饮 。 如果我们没有忍住 ， 也是会影响咱的减肥效果 。 比如：饭前喝冷饮会降低腹部温度 ， 引起胃肠道血管收缩 ， 从而影响用餐时消化吸收 。
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饭前适宜做什么？
宜：饭前适宜小睡
我们可以在餐前小睡一会 ， 不但可以缓解疲劳还可以抑制食欲 。 据调查研究发现 ， 饭前小睡能更好控制中午的食欲 ， 让你摄入更少热量 ， 从而帮助减肥 。
宜：饭前适宜少量运动
饭前也可以做一些低强度的运动 ， 比如：慢跑、跳舞、骑自行车等 ， 可以促进用餐时的消化能力 。 如果是在上班的时候 ， 可以选择休息室做一些简单的伸展运动 。
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饭后不能吃什么？
忌：忌饭后立刻多喝水
饭后立即喝水 。 胃内压增加 ， 会使胃中还没完全消化的时候直接进入小肠 ， 不被肠道吸收 。 饭后立即饮水也会稀释胃酸 ， 影响消化 。
忌：忌饭后立即吃水果
很多人都有一个误区 ， 就是如果就餐吃的太油腻 ， 就会想着餐后吃个水果来刷刷油 。 其实食物进入胃中需要三个小左右的消化 ， 如果饭后立即吃水果 ， 肠胃中之前的食物还未消化完 ， 水果就无法消化 ， 自然就会越吃越撑情况 ， 所以完全起不到刷油助消化的功效 。
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饭后适宜吃什么？
宜：饭后适宜喝大麦茶
饭后半小时左右我们可以喝一杯大麦茶 ， 不但解腻还解渴 ， 更有助于减肥 ， 这个时候喝可以很好地促进胃液分泌 ， 加速肠道蠕动 ， 帮助消化和吸收 。
宜：饭后适宜喝酸奶
酸奶中富含益生菌 ， 可以帮助我们消化和促进肠道蠕动 ， 所以饭后1小时候左右我们可以选择喝杯酸奶来帮助消化 。
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饭后不能做什么？
忌：忌饭后立即睡觉
吃完饭后立即躺下休息 ， 肠胃就会受到挤压 ， 影响我们的消化 。 就会引起消化不良 ， 严重的还会出现腹泻和头晕头疼的情况 。 分页标题
忌：忌饭后立即做剧烈运动
饭后立即做剧烈运动 ， 会导致四肢血流量增加 ， 影响肠胃道的血液供应 ， 影响胃酸的分泌 ， 从而影响消化 ， 非但不帮助减肥 ， 还有可能导致增肥 。
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饭后适宜做什么？
宜：饭后适宜散步
常说“饭后走一走 ， 活到九十九”饭后散步不但增加了消耗量还帮助了我们消化 ， 但是需要注意的是 ， 饭后不要立刻就慢走 ， 这样会影响胃部的供血量 。
宜：饭后适宜听歌
吃饭后整个人都慵懒了 ， 不如听会儿音乐吧 。 有研究显示 ， 饭后欣赏柔和轻快的音乐 ， 可以帮助调节消化吸收功能 。 而且,饭后听歌还能帮助分散注意力 ， 避免你想再吃些“饭后甜点“满足自己的嘴馋 。
饭前饭后这些小习惯不容忽视 ， 掌握行之有效的方法,轻松"享瘦又健康" 。
如果有什么关于瘦身方面的疑问 ， 可以私信咨询 ， 有时间的情况下 ， 我会一一回复 。 也可以关注我的公号"轻妞"后台咨询~
来源：(网络)
【】网址：/a/2020/0711/1594461341.html
标题：饮食减肥|饭前饭后，做对这四件事，让你减肥中多瘦十斤！
