健身塑身|靠饱满胸肌成为世界冠军！享誉健身圈！塑造胸肌无关动作需要细节

_本文原题：靠饱满胸肌成为世界冠军！享誉健身圈！塑造胸肌无关动作需要细节
拥有一个饱满浑厚的胸部，似乎是每一个健身男性的梦想，作为身体的门面肌肉，她的饱满程度，直接影响了整个身材的影响，没有哪个部位比胸肌更能看出训练效果了，所以胸部训练一直也是最受欢迎的训练，而且也将周一作为健身达人们国际练胸日。

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而有些人经过刻苦的训练已经将胸部练的非常饱满浑厚，而胸肌也永远不会让你失望，它的饱满也为体型带来强大的视觉冲击力，AJ Ellison ，就是一位。

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我们对这个名字似乎并不熟悉，而他的照片你绝对看过，他是一名健身模特， WBFF健美模特大赛中，三连冠，这得益于他那饱满浑厚的胸大肌，让他在其他参赛选手中脱颖而出，显得格外显眼，真的好身材，不需要看脸，只是露出胸肌，就会留下印象，让人过目不忘。

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这时我们会有这样的疑问，这样漂亮的胸肌是如何塑造的？或者是否用了什么高效的胸部训练动作？其实，他训练胸部的动作，也是最常见的动作，可能与我们有所不同的是，他对细节的把控比我们更精致，今天就为大家详细的介绍胸部最常见的三个训练动作细节，有助于我们对胸部更高效的塑造。

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上斜哑铃卧推：
动作效果：
可以有效的刺激胸大肌上部纤维，增加上胸的整体围度，与杠铃不同，哑铃可以让动作幅度更大，从而使肌肉纤维更充分的得到刺激。

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动作细节：
坐于斜板凳一端，双脚分开与肩同宽并踩实地面，腹部收紧，骨盆保持中立，腰背挺直微微挺起，肩胛骨收紧肩带下沉，保持挺胸。
关节角度：肘关节不要锁死，肘关节不要超过肩关节，小臂垂直于地面，腕关节保持中立。
发力点：胸大肌控制大臂将哑铃向身体两侧打开至大臂平行于地面或略低于背部水平面。
注意事项：避免含胸，耸肩，肩胛骨随着动作活动，腰背挺起过高。
杠铃卧推：
动作效果：
这是增加胸部整体围度和面积最好的动作，虽然杠铃的动作幅度哑铃，但杠铃可以增加更大的重量，使胸胸大肌得到充分的刺激。

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动作细节：
坐于平板凳一端，双脚分开与肩同宽并踩实地面，骨盆要保持在中立，腹部收紧，腰背挺直微挺起，肩胛骨收紧肩带下沉，保持挺胸。
关节角度：双眼位于杠铃正下方，双手拳握握距是肩宽1.5倍，大臂打开小臂垂直地面；
【健身塑身|靠饱满胸肌成为世界冠军！享誉健身圈！塑造胸肌无关动作需要细节】发力点：控制大臂将杠铃下放至胸部正上方，保持挺胸，肩胛骨保持稳定。分页标题
注意事项：避免动作过程中含胸，耸肩，腰背挺起过高。
龙门架夹胸
动作效果：
这个动作可以有效的刺激胸部的内侧，使胸部中缝更深，提升整体胸肌美感。

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动作细节：
双脚前后弓步站立，有助于维持身体稳定，骨盆保持中立腹部收紧，腰背挺直，收紧肩胛骨，斜方肌放松。
关节角度：肘关节始终朝向身体正后方，并低于肩膀，腕关节保持中立，小臂始终与绳索在同一方向。
发力点：在保持肩胛骨稳定挺胸的同时，大臂整体向后，感受胸大肌有明显的拉扯感，吐气发力将手臂环抱于胸前，收紧胸大肌。
注意事项：避免动作过程中身体晃动，含胸，耸肩。
结束语：
其实我们在观看大神的训练视频中，会发现其实训练的动作与我们没有什么不同，之所以他们的身材会变得如此好看，是因为在训练过程中对动作细节的把控，这样会使我们在训练中目标肌肉群得到更充分的刺激，使训练变得更高效。

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不仅如此训练后，肌肉的生长离不开超量恢复，所以在刻苦训练的同时，还要注重蛋白质的摄入以及充足的睡眠和规律的作息。