木木瞎扯|心理学家：如果你总是胡思乱想，让自己很累，建议你看看这篇文章

_本文原题：心理学家：如果你总是胡思乱想，让自己很累，建议你看看这篇文章
你是一个喜欢胡思乱想的人么？
累了一天躺在床上觉，想好好休息一下，脑子里却在想着明天的工作安排，翻来覆去睡不着。
明明应该全神贯注的学习，可看着书听着课，脑子就开始放空，畅想美好的事物，无法自拔。
走在路上，一个熟人看见你没有打招呼，你便开始联想，思考自己最近是不是得罪了对方。

本文插图
如果你有过上面的体验，那毫无疑问，你就是一个喜欢胡思乱想，甚至过度思虑的人。而这种习惯，也会让你活得很累。
为什么有些人喜欢胡思乱想？过度思考有什么危害？如何避免过度思虑？下面我们就从心理学的角度一起来看看吧。
（1）什么样的人喜欢过度思考
通常来说，完美主义者，自卑者，敏感的人，缺乏安全感的人更容易过度思考。
因为过度思考的本质，是追求一种“确定性” 。当一个人因为不确定性感到恐惧，不安全，纠结时，就会不由自主的过度思考。

本文插图
过度思考，其实是另一种形式的自我逃避。通过不断地让大脑进行思考，从而营造出一种“我正在应对危机”的错觉，从而逃避恐惧。
所以事情越重要，压力越大，不确定性越高（个人体会，同一件事不同的人体会不同），就越容易过度思考。
（2）过度思考的危害
密歇根大学的心理学家通过研究发现：过度思考会使人负面情绪更严重、自信心降低，满意度降低，压力增大。
而且，这是一个恶性循环，因为过度思考降低了一个人的自信心和满意度，所以他们会花费更长时间制定计划，执行计划时压力也更大，更容易失败，这反过来加剧了过度思考，形成一种恶性循环。

本文插图
而且，过度思考导致情绪困扰，人们为了逃避种种负面情绪，会采取一些不当的应对措施，比如放纵自己。
（3）如何避免过度思考
最本质的方法还是让自己的心理变得强大，一个人对未来越有自信，越不会过度思考。
而短期来看，你可以用下面的方法：

本文插图
1. 觉察到自己在过度思考，并承认这些想法没有意义且消极，因为你想得再多，也没法改变，只会让自己越来越累。
2. 转移注意力，不要告诉自己停止思考，这没有用。你应该会有这种体会：越避免想什么，越有可能想什么。让自己注意力转移，或者陷入忙碌的状态。
【木木瞎扯|心理学家：如果你总是胡思乱想，让自己很累，建议你看看这篇文章】3. 写下来，过度思考大多数是重复的思考，其实内容并没有多少，你把它写下来，就不会在你脑中不断反复。