健身|84岁的年龄还有马甲线，跑马拉松，对抗衰老，运动和自律不能少 |

衰老是一种自然的规律，我们无法改变，而未老先衰已经成为了现代人的常态，久坐少动成为了如今最普及的生活方式，餐桌上充斥的大量的高热量高脂肪的食物，作为90后， 80后， 70后的我们是否想过， 80岁的我们会是什么样子，又或者没有80岁……

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如今90后就开始出现掉头发，糖尿病，高血压等过去只有中老年才会出现的问题，都说岁月不饶人，有的人岁月似乎对他更苛刻，而有些人却逃过了岁月的洗礼，接下来要说的这位奶奶就是这样，硬是将自己活成了18岁。
【健身|84岁的年龄还有马甲线，跑马拉松，对抗衰老，运动和自律不能少】

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1936年出生的谢帕德， 56岁前也是一位普通人，与其他老人一样准备安度自己的晚年生活， 56岁那年在一次购物中，与妹妹一起买泳衣，姐妹俩意识到自己的身材太过臃肿，在女生本能爱美心理驱动下，开始了自己的减肥。

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由于年龄过大，刚开始一定会是非常的困难，重新规划自己的饮食，安排合理的训练计划就已经让她非常很难应付了，好在谢帕德最终坚持了下来。

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坚持和付出总会有收获的，如今已经84岁的她，当同龄人已经腿脚不便，老态龙钟的时候，她却可以像年轻人那样涂着口红，穿着高跟鞋，穿着时尚的衣服，一点看不出岁月的痕迹。

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而且她成为了一名健身教练，模特，更是马拉松比赛中的常客，她最常说的一句话就是，自己生命中的每一刻，都是一样年轻。

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很多女性都是通过保养品护肤品来，达到保持容颜的效果，其实没有什么比运动更抗衰老了，运动的好处是由内而外的年轻。

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其实，没有人能够长生不老在年轻的背后，体现了一个人长期的自律和坚持，今天就跟随教练泡一起了解衰老对人体的影响，以及如何对抗衰老。

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人体衰老体现：
肌肉、骨骼的变化
很多时间已经证明人体的衰老是从肌肉和骨骼开始的。

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随着我们年龄的增加，到35岁以后，肌肉会以每年12%的速度下降，这主要体现在肌肉横截面积的缩小以及肌肉密度的降低，这一点在女生身上尤其明显。

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而肌肉的减少，也会导致骨密度的下降，而且骨细胞的代谢是破坏-重建-破坏-再重建的过程，这过程是由成骨细胞与破骨细胞来完成的。这过程是由成骨细胞与破骨细胞来完成的，而随着人体年龄的增加，成骨细胞的活跃度会下降，破骨细胞活跃度变高，这标志着骨密度开始下降也伴随着骨质疏松。分页标题

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胶原蛋白
而通常衰老的另一个表现就是胶原蛋白的流失，随着年龄的增加，身体中的胶原蛋白的合成能力也会随之减少，尤其是女性在40岁左右时，胶原蛋白的合成能力只有25岁的50%不到，而且随着年龄的继续增加，合成速度会进一步变慢，又因为生育、月经等原因，胶原蛋白的合成能力比男生下降的还要快水，通常女性更容易出现皮肤松弛褶皱等情况。

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这两大方面的变化，也标志着人们开始慢慢地走向衰老，虽然这一衰老过程，我们没有办法改变，但是通过生活中这几个方面加以注意是可以将这一过程变慢。

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如何通过调整生活习惯减缓衰老
调整睡眠
我们在生活中往往会忽略睡眠的重要性，其实昼夜规律，保证充足的睡眠是对抗衰老不可或缺的一个环节，我们在熟睡中人体可以分泌大量的激素。昼夜规律，可以使身体的各个激素水平维持一个平衡状态，非常有利于机体的恢复和对抗衰老。
所以我们应该每天保证6.5到8小时的睡眠时间，而且平时也要注意睡觉前半小时尽量不要接触电子产品睡觉前也尽量不要饮用咖啡，茶水等影响睡眠质量的饮品，这样可以尽可能的，确保我们的睡眠质量。
饮食健康、营养均衡
民以食为天，饮食的健康绝对是最重要的一个环节，而且中国自古以来都是高糖，高脂肪的饮食结构，这样其实会加速我们的衰老。
饮食方面Paul建议：
可以多食用一些全谷物的食品以及粗粮，比如红薯燕麦等，多吃一些抗炎症的食物。
还要多吃新鲜的水果和蔬菜，这是我们身体主要的维生素和抗氧化剂来源。
脂肪的摄入，我们可以选择不饱和脂肪酸，尽量避免摄入饱和脂肪酸以及反式脂肪酸。
而且我们也需要多摄入优质蛋白，这不仅对于我们身体有益，也对胶原蛋白的合成也非常有帮助，很多人会听信不良商家的广告词直接摄入胶原蛋白作为补充，其实胶原蛋白是属于一种不完全蛋白，直接摄入的话，我们的人体是不吸收的，需要先分解成氨基酸再重组被人体吸收，这样还不如直接的摄入优质蛋白来作为补充氨基酸来源。加入力量训练
让生活中加入力量训练，绝对是对抗衰老的不二选择，进行力量训练不仅可以有效地保留或增加身体的肌肉含量，还可以对人体的骨骼造成压力迫使骨密度增加。
接下来为大家介绍几个适合新手的自重训练，可以有效地刺激肌肉生长，以及骨密度的增加。
硬拉抬腿：

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深蹲：

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侧蹲前推肩：

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俯卧划船：

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俯卧支撑转体：

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弓步蹲：

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结束语：
在中国似乎对衰老有一种格外的恐惧，我们在恐惧的同时，是否有想过将这一衰老过程尽可能的变慢，当然在这个过程中，我们需要克制自己很多的习惯，需要保持一个作息的规律，健康的饮食以及定期的运动，这三点说起容易能够长久的，坚持下来非常困难，这就需要静下心来做出衡量厉害，对于你来说是衰老，更可怕，还是不能吃你喜欢的东西更重要。