心理健康|经常熬夜的人，出现5种症状，要注意养好身体，不要熬夜了 |

对于睡觉，古代就有说：睡觉是养生之首，一夜不睡，百日都补不回来！
而如今，工作节奏快，很多人经常熬夜，其实，说熬夜就是慢性自杀，一点也不为过！

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据探究，平均睡眠少于6.5小时，猝死率会大大升高，尤其是少于4.5小时的，死亡率直接翻倍！
熬夜，会给身体带来哪些疾病？
一、心脏病和中风
长期熬夜，会导致血管收缩力下降，免疫下降，增加动脉粥样硬化的风险，因此，中风和心脏病的几率大大增加！
中风的危险要增加5%左右,心脏病增加23%左右！

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二、肝脏
人在休息的时候，肝脏会将部分血液收到肝内，起到滋养和修复肝脏的作用。
而长期熬夜，就会出现毒素代谢异常，长期就会引起肝血不足，受损的肝细胞难以修复。
晚上11点-凌晨3点是肝胆经当令的时刻，想要肝好，要保证在睡眠状态。
三、胃肠道疾病
睡觉时，胃黏膜也在自我修复，熬夜，就会给肠胃造成沉重负担，容易诱发胃部疾病，熬夜的时候易饥饿，若吃的不对，还会引起胃肠炎、胰腺炎等疾病。

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四、易患抑郁症
熬夜、压变大，情绪上变得焦虑，影响日常生活。
并且，经常睡眠不足的人群，出现焦虑，甚至是抑郁的可能性是普通人的5倍，严重打垮精神。
经常熬夜的人，出现5种症状，要注意养好身体，不要熬夜了
1、皮肤变差
经常熬夜会影响新陈代谢，因此皮肤就会变得油性、或者皮肤超干，这是皮肤缺少水导致的。
2、记忆力减退

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熬夜伤害精神，夜里处于亢奋的情况，白天提不起精神，就会导致神经衰弱，记忆力下降等等。
若发现自己经常忘东忘西，想不起事情来，要注意避免熬夜。
3、掉发
长期晚睡、睡眠不足、熬夜等会导致身体内激素水平异常，可能会出现掉发。
4、明显上火症状
经常熬夜的人，容易导致肠胃功能紊乱，如消化不良等，出现上火症状，比如：脸上长痘痘。
5、脸色晦暗，粉刺丛生

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熬夜会，早上起来，照照镜子。
如果经常是脸色晦暗无光，甚至粉刺丛生的话，此时，一定要注意肝脏藏毒过多。
经常熬夜，要怎样弥补给身体带来的伤害？
一、多饮水
任何时候都要多饮水，无论是否熬夜，要保证每日饮1300ml左右的水。
熬夜的时候，也可以喝一杯茶：
将蒲公英、赤玫、硕参根、桂花混合制成硕参赤玫茶，可缓解熬夜给身体带来的伤害。

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蒲公英可以很好的保护肝脏，促进肝脏的自我修复，还能激发机体的免疫功能，达到利胆和保肝的作用。并且蒲公英有很好的清热解毒去火的效果，可以预防熬夜引起的上火情况。
【心理健康|经常熬夜的人，出现5种症状，要注意养好身体，不要熬夜了】
赤玫花有“解郁圣药”的美称，有疏肝理气、解郁、活血散淤的功效，能滋养心脉，暖胃养胃，非常适合熬夜来饮用。分页标题
硕参根提取物对肝脏细胞有明显的保护作用，特别是化学性或酒精性肝损伤保护明显，能加速磷脂合成的胆碱存在，从而加速细胞修复速度。
桂花中的黄酮成分有很好的抑菌作用。可增强熬夜带来的免疫力伤害。
二、重视“晚餐”营养

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晚餐要多吃富含胶原蛋白的食物如猪蹄，多吃含有维生素C的水果可以保证皮肤恢复弹性和光泽。
还要多吃健眼的食物，如桂圆肉、山药、胡萝卜、菠菜、等新鲜的水果蔬菜。
最后，杜绝吃辛辣食品和酒精类饮料，防止皮肤中的水分过度蒸发。
三、调整作息
熬夜的人，平时一定要调整作息。
建议，这类人最好养成规律的作息，让身体有规律的“生物钟”去维护健康。
晚上入睡时间最好在10:30之前，最晚不要超过11点。

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同时，保证每天睡眠时间至少6-8小时
四、多开心
好心情也是能养肝的。
熬夜伤肝，二调节情志，化解心中的不良情绪，使自己始终拥有一份好心情，有益于肝的养生保健。
五、保持正常体重
就是不胖不瘦，体重正常，体重过于肥胖的人，要加强锻炼，提高自身免疫力。
运动可防脂肪肝，消耗掉体内多余的脂肪。慢步跑、快步走、骑自行车等有氧运动，这些都可消耗体内热量，控制体重增长。

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