儿童饮食|夏日让孩子吃出健康一定要牢记儿童饮食

时至七月，盛夏登场，晴则骄阳似火，雨则暴雨倾盆。进入夏季，高温会让许多孩子的神经中枢处于紧张状态，容易出现身倦乏力，从而导致不思饮食，破坏日常饮食规律，还容易多吃生冷食物，影响身体健康。炎炎夏日，应该如何吃出健康呢？要牢记以下三宜三不宜的原则。
不宜多吃辛辣油腻的食物

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夏季的高温容易导致孩子上火，而辛辣刺激的食物往往会加重孩子体内的火气，引起咳嗽；油腻的食物会加重孩子肠胃负担，引起胃胀腹胀，食欲不振，因此辛辣油腻的食物应该少吃或不吃。
不宜吃过多生冷食物

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雪糕，冰淇淋在炎热的夏季尤其受孩子欢迎和喜爱，而以上这些食物的温度都远低于人体的正常温度37℃ 。冰冷的食物与孩子肠胃的巨大温差，会刺激孩子脆弱的肠胃，引起肠胃血管收缩，消化液分泌减少，导致出现消化不良，厌食等症状。
不宜多喝含糖饮料

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人体水分蒸发在夏季的高温环境下加快，孩子常常会感到口渴。为了止渴，孩子通常都会选择喝含糖的饮料。但是过多摄入糖分，往往会增加孩子出现龋齿和肥胖的风险。
宜多喝温开水，多吃蔬果

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【儿童饮食|夏日让孩子吃出健康一定要牢记】水是最好的饮料。多喝温开水，能够及时补充因流汗而导致的人体水分流失，保持良好的精神状态。除了多喝水以外，还应该适当增加含水量高的蔬菜水果的摄入，如苦瓜、丝瓜、西瓜、桃子等。另外，吃香蕉也能补充因孩子流汗而流失的矿物质。
宜清热降火祛湿，保持卫生

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多吃冬瓜、苦瓜等有利于清热降火的食物，还可以用薏米，生姜等烹煮一些祛湿汤水，以应对夏季许多地区都会出现高温高湿的桑拿天气。
除此之外，炎热的天气还会导致细菌滋生，加快食物的腐败。因此食物要洗净及彻底烹熟后再食用，未及时食用完的食物要及时保鲜。
宜健脾养胃

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夏季孩子代谢旺盛，饮食以清淡为宜，减轻肠胃负担。可以选取一些质地柔软，易消化的食材，如小米、山药等熬制粥品，以达到健脾养胃的效果。
炎炎夏日，让孩子吃出健康，方能安然度夏。如若有更多夏日饮食妙计，欢迎与嘟比猪探讨。