----孕期3个动作 ， 超快顺产孕妈照做不累//----

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牢记分娩用力的正确姿势

选对用力时机 。

当宫颈开头的尺寸还没有达到分娩需求时 ， 不需要盲目用力 。 宝宝快要娩出时 ， 准妈妈会有一种强烈的、不可忍耐的想要便便的感觉 。 这种感觉的出现 ， 才是你即将分娩 ， 可以开始用力的信号 。

不要浪费体力 。

对于初产妇来说 ， 阵痛期往往会持续10个小时以上 ， 准妈妈要有心理准备 。 在阵痛期尽量不要大喊大叫 ， 这样做除了会加剧内心的恐惧外 ， 没有其他作用 ， 反而还可能浪费体力导致后期分娩无力 。

分娩用力有节奏 。

用力要配合宫缩的节奏 ， 宫缩来临时用力 ， 宫缩减退时休息 。 准妈妈在分娩时不妨回忆一下划船的过程 ， 将手拉住产床向胸前用力拉 ， 同时脚向下蹬 。 每次用力的时间要尽可能长 ， 单次用力的时间越长 ， 也就生的越快 。

一定要掌握的呼吸方法！

胸部呼吸法 。

分娩开始 ， 宫颈打开3公分左右：用鼻子深深吸一口气 ， 随着子宫收缩就开始吸气、吐气 ， 反复进行 ， 直到阵痛停止才恢复正常呼吸 。

嘻嘻轻浅呼吸法 。

宫颈开至3～7公分 ， 每2～4分钟就会出现一次宫缩：身体完全放松 ， 眼睛注视着同一点 。 完全用嘴呼吸 ， 让吸入及吐出的气量相等并保持在喉咙 ， 就像发出“嘻嘻”的声音 。

浅的呼吸法 。

子宫开至7～10公分时 ， 每60～90秒钟就会宫缩一次：准妈妈先将空气排出后 ， 深吸一口气 ， 接着快速做4～6次的短呼气 ， 感觉就像在吹气球 。

吹蜡烛运动 。

第一产程的最后 ， 准妈妈会有非常想用力的感觉 ， 但这时医生是不许用力的 。 此时 ， 在阵痛开始时 ， 准妈妈先深呼吸一口气 ， 接着像吹蜡烛一样短而有力地哈气 ， 可以浅吐4次后一次吐出所有的气 。

孕期的三个运动也是有助于超快顺产的 ， 凯格尔运动对于孕中期的妈妈就可以在手机上下一个G动进行 ， 跟着专业的语音指导进行锻炼 ， 还有盘腿坐和蝴蝶坐 ， 瑜伽球运动都是可以的 。

来源：(Nana娜娜)

【】网址：/a/2020/0708/ahbb161850.html

标题：孕期3个动作，超快顺产孕妈照做不累