腱鞘炎|你一定听过腱鞘炎，但却不一定了解它关节骨头|腱鞘炎|

文章图片
文章图片
一、什么是腱鞘炎
随着各类电子产品的普及， “键盘侠”、“鼠标手”日益增多，因此腱鞘炎也越来越常见。那么，什么是腱鞘炎。

文章图片
文章图片
腱鞘就是套在肌腱外面的双层套管样密闭的滑膜管，是保护肌腱的滑液鞘。它分两层包绕着肌腱，两层之间一空腔即滑液腔，内有腱鞘滑液。内层与肌腱紧密相贴，外层衬于腱纤维鞘里面，共同与骨面结合，具有固定、保护和润滑肌腱，使其免受摩擦或压迫的作用。肌腱长期在此过度摩擦，即可发生肌腱和腱鞘的损伤性炎症，引起肿胀，称为腱鞘炎。

文章图片
文章图片
二、腱鞘炎的好发人群
腱鞘炎可发生在不同年龄段，主要发生在中老年劳动者，女性比男性更易发生腱鞘炎。腱鞘炎好发于手部和腕部，多见于长期、过度使用手指和腕关节的人群，如手指长期快速活动，如演奏管弦乐、织毛衣等；手指长期用力活动，如洗衣、书写文稿、玩手机、电脑操作等。

文章图片
文章图片
三、腱鞘炎发病原因及症状
1.发病原因
（1）慢性劳损。手指长期快速活动，如演奏管弦乐、织毛衣等；手指长期用力活动，如洗衣、书写文稿、玩手机、电脑操作等。慢性劳损是导致本病的主要病因。
（2）疾病。患有先天性肌腱异常（小儿拇长屈肌腱鞘炎）、类风湿关节炎等。
（3）其他。产后、病后虚弱无力等也易发生本病。

文章图片
文章图片
2.典型症状
（1）腕侧红肿、发热、压痛。
（2）关节肿胀，活动受限。

文章图片
文章图片
四、腱鞘炎预防保养
1.做手工家务劳动、日常从事计算机工作时，注意手指、手腕的正确姿势，不要过度弯曲或后伸，手指、手腕勿用力过大，不拎重物。
【腱鞘炎|你一定听过腱鞘炎，但却不一定了解它】2.连续工作时间不宜过长，工作结束后宜搓搓手指和手腕，再用热水泡手。

文章图片
文章图片
3.冬天洗衣服最好用温水，避免手部受寒凉。
4.感觉身体关节疲劳时可泡热水澡，舒解紧绷的肌肉，或是在酸痛部位进行热敷。
5.长期伏案工作的人员，应采用正确的工作姿势，尽量让双手平衡，手腕能触及实物，不要悬空。

文章图片
文章图片
6.双手保健操
①两手对称，对抗用力下压。
②双手端平大拇指勾回到掌心，四指并拢握住大拇指，向下按压双拳，有微痛感，每天练习5分钟。分页标题
③拇指内收，尽量的触碰小指底端，大鱼际充分收缩。

文章图片
文章图片
④皮筋套住五指，做抗阻训练，五指打开停留数秒，每天坚持做。
⑤手腕关节做360度的旋转；或将手掌用力握拳再放松，来回多做几次或将手指反压或手掌反压几下，都可以有效缓解手部的酸痛。

文章图片
文章图片