运动|想要清凉一夏，怎么能错过游泳，一个可以让你感受凉爽的运动健身|运动|人体

炎炎夏日，既想拥有好身材，又不想在阳光下暴晒，不妨试试游泳。游泳既能缓解夏日的炎热，就可以达到运动的目的，何乐而不为。若是不会游泳，带着游泳圈在游泳馆好不尴尬，不如学会游泳，在凉爽的池水里畅游，不仅能够疏解夏日的烦躁，还能够健身塑形，何乐而不为。

文章图片
文章图片
通过这篇文章你将了解到以下内容：
1、游泳的好处
2、游泳的小技巧
【运动|想要清凉一夏，怎么能错过游泳，一个可以让你感受凉爽的运动】一、游泳有哪些好处呢？
1、提高代谢，健身塑形
池水的环境周平均温度一般都会低于人体的温度，因此，即使我们仅仅在水中停留，也能通过池水传递温度，而在12度的水中，仅仅15分钟热量就相当于在陆地上停留一小时的散发量。并且，水的密度更大，在水中游泳人体要克服强大的阻力才能够有动起来，而在游泳的过程中热量的消耗就要大于陆地的热量消耗。况且，在水中游泳需要身体各部位的肌肉共同发挥作用，因此在水面中游泳会消耗人体更多的能量，提高人体的能量代谢。

文章图片
文章图片
2、增加肺活量
在水中游泳，为了维持正常的呼吸，我们的气息通常都会以一种深呼吸的形式调换，而深呼吸本身就会刺激肺活量的增大。更何况，由于水的密度更大，在游泳的时候，人体的腹腔以及胸腔要承受着更多的阻力压迫，这会促使腹腔与胸腔的肌肉不断的发挥功能，使得人体肺活量可以在游泳的过程中不断得以提升。

文章图片
文章图片
3、提高心血管的能力
在游泳的时候，由于大部分时候人体会处于水平位上，这时候静脉的血液会更加习惯于流向心脏，也就是说，在游泳的过程中静脉血液会大量回流。况且，深呼吸本身就会帮助静脉血液不断涌向心脏，这个过程就会提高人体心血管的能力。
4、帮助体温调节
正常来讲，水的温度会远远低于体温，因此长期在水面中游泳，人体会习惯水面钟的寒冷环境，通过调节体温的方式帮助身体适应水面环境。并且长期的水面活动会使得人体的散热能力不断提升，体温的调节能力自然会随着散热能力的提升而提升。
二、提升游泳的小技巧
1、游泳憋气
练习憋气应当将双手扶在水池边上，在专业的辅助人员或者是同班的帮助下在水面下蹲，使得全身进入池水中学习憋气，在一定时间后起身，直到习惯后自行练习憋气。当然憋气的训练也要和自身的体能相适应，一旦身体感到不适就应当停止训练。

文章图片
文章图片
2、吐气
与憋气相比如何在游泳的过程中学会吐气也是一项极其重要的小技巧，训练者同样应当双手抵池边，将身体浸入水中，慢慢抬头，缓缓的通过嘴巴或者是鼻子换气。当然也要注意，吐气的训练最好一气呵成，切记断断续续的训练吐气。

文章图片
文章图片
3、放松肢体分页标题
游泳的时候最佳的状态是放松肢体，当然真正地让身体完全放松，在游泳的时候身体也要保持适度的紧张状态，要尽可能的在适度的情况下避免过度用力。进入游泳状态时，身体要学会不过度使用会使身体变形的力量，用一种类似于禁止的力量，这样才会真正帮助我们达到健身塑形的效果。

文章图片
文章图片
作为夏日的常见运动项目，游泳虽然有很多复杂的动作，但是在学会游泳前，基础的肢体动作和换气才是最重要的技巧。要想健康的在水中畅游，不妨认真学习一些基础的理论知识，这样才会保证自身的安全。
当然理论的学习永远是无止境的，不妨尽快地加入实际游泳的行列，尽情享受凉爽池水，让自己不仅能够抵抗夏日的炎热，还能够实现运动健身的效果。在夏日，游泳或许是一种最佳的运动方式。