关节骨头|患上膝关节炎了？3种锻炼坚持做，让膝关节晚点“退休” |关节炎|

膝关节炎的出现，和膝关节软骨的消耗，损坏有关。软骨一旦出现损伤，并不能像我们人体其他组织一样再生，因此为了未来自己还能够正常的行走活动，建议大家注意膝关节的保养。

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在日常生活中频繁的上下楼梯、蹲起、或是因为体重过重等一些原因持续给膝关节压力，软骨的就会不断的遭受着压迫，导致磨损越来越快。一旦磨损到一定的程度，膝关节缺乏保护就会很容易损伤出现膝关节炎。但是我们可以通过日常的保养和锻炼，来减去膝部负担，所以有膝关节炎的朋友，也不要过于的担心，可以了解一下正商小黄贴。
【关节骨头|患上膝关节炎了？3种锻炼坚持做，让膝关节晚点“退休”】

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预防膝关节炎， 3种方法锻炼腿部肌力
1、坐姿伸展脚踝
此动作可以锻炼大腿的肌肉，帮助稳定膝关节，减轻其负担。
首先选择坐在床上或者椅子上，双腿伸直，双手支撑，在膝关节下放置一个毛巾卷。然后膝盖用力下压，一侧脚尖勾起，一侧脚尖前伸，保持动作10秒钟，然后放松，再反过来，一侧脚前伸，一侧脚勾起，重复10-15次。
注：膝盖下压的过程中要保持腿绷紧，整条腿往下使力，不要单独膝盖这里用力。
2、俯卧重物悬吊伸膝
此方法要在床上进行，首先采取俯卧姿势，膝关节以上半趴在床上，膝盖以下小腿和脚悬在空中，自然放松下垂，让膝关节达到伸直的表现，若是想加强锻炼效果，可以在脚踝处增加1公斤左右的负重。每次保持动作20-30分钟即可。
3、坐位牵拉腘绳肌
坐在床上，双腿并拢向前伸直，上半身向前弯曲，用手尽可能的接触脚尖，动作中保持下肢伸直的状态，以明显感觉大腿后侧肌肉拉紧感为宜，保持姿势10分钟左右。
注：动作中慢慢的屈伸，不要突然用力。尽量的弯曲髋关节，这样可以最大程度的拉伸大腿肌肉，如果过分弯腰，会比较容易造成腰肌损伤，此动作有腰椎问题的并不适用。