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办公室的倩倩婚后盼了一年多 ， 上个月终于等来了怀孕的好消息 。

自从肚子里有了小宝宝 ， 倩倩对自己的饮食十分注意 ， 不仅再也没有点过外卖 ， 就连同事朋友间的聚餐也很少参加 ， 去超市买菜也专捡贴有“有机”、“无污染”标签的买 。

中午吃饭时 ， 倩倩打开自带的饭盒准备吃饭 ， 没想到筷子还没动 ， 饭盒里的一样东西就吸引了隔壁座位的张姐 。

张姐指着两颗圆滚滚的鹌鹑蛋 ， 对倩倩说：你现在怀着孕 ， 鹌鹑蛋最好不要吃 ， 我当初就是孕期吃多了鹌鹑蛋 ， 结果孩子现在脸上就长斑了 。

倩倩被张姐说的吓了一跳 ， 虽然对鹌鹑蛋会导致孩子长斑这件事将信将疑 ， 但保险起见 ， 她还是将两颗鹌鹑蛋夹到了垃圾桶里 。

其实生活中有很多孕妈和倩倩一样 ， 明明觉得有些说法没有科学依据 ， 但为了万无一失 ， 还是会选择听取“过来人”的意见 。

的确 ， 在孕妇的饮食上 ， 民间有很多种说法 ， 比如吃大闸蟹会滑胎、吃鹌鹑蛋宝宝脸上会长斑、吃酱油宝宝皮肤黑等等 。 相反 ， 多吃燕窝宝宝皮肤白、多吃鱼宝宝智商高 ， 甚至还有人说因为兔子是三瓣嘴 ， 所以孕妇吃了兔肉 ， 孩子就会变成兔唇 。

事实上 ， 这种“以形补形”的说法是毫无科学依据的谣言 ， 宝宝肤色黑是因为爸爸妈妈皮肤就黑；大闸蟹不仅没有证据显示会滑胎 ， 反倒肉质鲜美 ， 含有丰富的营养物质；“兔唇”则和遗传、孕期服用药物、吸烟有关 。

说到这里 ， 兜妈真想感慨一句 ， 这个锅 ， 食物不背啊！

虽然谣言荒唐 ， 但是孕妈们谨慎的态度是可以理解的 ， 毕竟近年来 ， 我国畸形儿出生率越来越高 。

根据《中国出生缺陷防治报告（2012）》：我国每年出生缺陷率为5.6% ， 差不多每30秒就会诞生一个畸形儿 。 而导致这种结果的原因除了遗传和药物外 ， 孕期环境和饮食也占据着很大的比例 。

1. 含酒精的食物

很多孕妈在怀孕后依然戒不掉酒 ， 或爱喝含有酒精的饮料 ， 而酒精会不同程度地刺激胎儿的大脑 ， 从而间接影响宝宝的智商、感官 ， 以及表达能力 。 所以 ， 任何含有酒精的食物 ， 都不建议孕妈食用 。

2.未经巴氏消毒的乳制品 ， 未煮熟的肉蛋类

很多孕妈妈在孕期都会选择喝牛奶来为自己和胎儿补充营养 ， 但在牛奶的挑选上一定要慎重 ， 尤其是冷藏的牛奶 ， 要看清楚是否是经过巴氏消毒的 ， 细菌超标的生牛奶是万万不能喝的 。

此外 ， 一些未煮熟的肉蛋类 ， 例如溏心蛋 ， 不是全熟的牛排等 ， 这些食物往往都会含有李斯特菌等一些危险菌群 ， 很容易造成流产等严重后果 ， 所以孕妈妈一定不能冒险 。

3.汞含量高的鱼类

很多人都知道 ， 孕期多吃鱼对胎儿的大脑发育会有帮助 ， 因此很多孕妇都会在孕期大量吃鱼 ， 想生个聪明的宝宝 。 但是很多鱼 ， 尤其是海鱼的汞含量很高 ， 汞又是所有环境毒素中致畸风险最高的 ， 所以孕妇吃鱼也是有风险的 。

汞含量高的鱼有：金枪鱼、马鲛鱼、剑鱼、旗鱼等 。 尤其是金枪鱼 ， 如果孕妈吃的太多 ， 那么毒素就可能渗透胎盘 ， 对胎儿的中枢神经系统造成损伤 ， 严重的会影响胎儿的大脑发育 。 所以对于金枪鱼 ， 孕妇要少吃或者尽量不吃 。

如果孕妇真想吃鱼 ， 可以选择鳕鱼、鲈鱼、沙丁鱼等 。 这些都是美国食品药品监督管理局推荐的鱼类 。

4.咖啡、奶茶类

奶茶之所以要远离 ， 是因为这种食物含糖量高 ， 而且营养价值很低 ， 长期食用不利于孕妈控制血糖和体重 。

而咖啡中含有大量的咖啡因 ， 咖啡因的脂溶性很高 ， 很容易通过胎盘到达胎儿体内 ， 当胎儿的肝脏和肾脏还未发育完全时 ， 对咖啡因的代谢就会很低 ， 此时咖啡因聚集在胎儿体内就会产生毒素 ， 影响胎儿发育 。

众所周知 ， 咖啡因还是一种兴奋剂 ， 它会刺激胎儿 ， 导致自发性流产、出生体重过轻、心率不齐等 。

如果实在戒不掉咖啡 ， 需牢记：孕妇每天摄入咖啡因不宜超过200毫克 。

5. 腌制食品

腌制食品中含有大量的亚硝酸盐 ， 还有的不良商家会使用工业盐来腌制食物 。 虽然腌制品吃起来很美味 ， 但是如果孕妇长期食用这些亚硝酸盐含量很高的食物 ， 就会有致畸的危险 。

1. 蔬果

多吃蔬菜和水果对于孕妇和胎儿来说是既安全又健康的 ， 蔬果中含有丰富的维生素 ， 能够帮助孕妇补充能量和控制体重 。

但值得注意的是 ， 有些水果含糖量过高 ， 例如芒果、菠萝、葡萄等 ， 这些水果孕妈妈要控制好量 ， 否则容易引发血糖升高 。

2.坚果

作为一种人见人爱的健康小零食 ， 坚果的营养密度很高 ， 不仅含有膳食纤维、维生素、蛋白质、钙等多种营养物质 ， 本身的热量也不是很高 。 孕妈妈每天吃一些坚果会给自身补充能量 ， 而且有益心脏 ， 健脾补血 。

3. 奶、豆制品

孕妇容易缺钙 ， 因此很多妈妈都会选择喝牛奶来补钙 。 如果担心牛奶脂肪含量高 ， 可以选择脱脂牛奶来满足孕妈每日对钙的需求 。 此外 ， 美味的酸奶也是一个不错的选择 。 而豆制品中含有丰富的蛋白质 ， 孕妇多吃豆腐、豆干、多喝豆浆 ， 都可是摄取蛋白质的方法 。

你怀孕时有没有听信一些“食物谣言”呢？你认为怀孕应该忌口吗？欢迎给兜妈留言哦！

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