小宝健康课堂TB|糖尿病人饮食手册：饮食记住2大点，血糖乖乖听话不会高

关于糖尿病饮食，对糖友来说，永远是一个大问题。人吃五谷杂粮，关于饮食的问题多了去了。
@小宝健康课堂此前有介绍食谱，但是部分糖友表示并不适合自己的口味，也有很多糖友反映，你就直接告诉我，哪些能吃，哪些少吃吧。
基于糖友的心声， @小宝健康课堂整理了一份糖尿病饮食清单，供糖尿病朋友参考。

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关于糖尿病朋友在饮食、运动方面的建议，大家可以参考看看：
（一）关于糖尿病的饮食
得了糖尿病，每个医生都让我们控制饮食，吃什么最好?吃多少才能控糖?
【小宝健康课堂TB|糖尿病人饮食手册：饮食记住2大点，血糖乖乖听话不会高】很简单，一天需要20种以上的食物。
然而，这20种食物不能都是同一种类的食物，而是要多样化。
每天粮食类、蔬菜水果类、肉蛋奶豆类、油脂类四大类的食物都要吃，总数不少于20种，这样才有益于健康。
但是，总能量不要超过身体需要量。每日总热卡的需要量请参考糖尿病病人饮食--每日总热量的计算。

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※ 一天一个水果:一个水果，重量在四两到半斤，形象一点说就像网球那么大;
※ 一天一斤菜:绿叶类的蔬菜、瓜类的蔬菜都可以，一斤指的是生重，而不是做熟以后的重量。这样身体所需的维生素、膳食纤维基本就够了。
※ 一天一个鸡蛋:也许会有老年人担心吃鸡蛋黄会让自己的胆固醇过高，其实，国际心脏病的学术组织包括高血压学会都推荐，一周吃5个以内的整蛋是安全的。
※ 一天一袋奶:如果您比较胖，可以喝低脂奶;如果您比较瘦，血脂也不高，喝普通的奶或者全脂奶就可以了。如果您骨质疏松，还想多补钙，一天喝两袋也是安全的，老年人每天两袋奶500毫升是安全的。
※ 一天二两肉:具体也需根据您的体形进行调整:如果您比较胖，就少吃一点;如果您偏瘦，可以吃到二两，甚至三两。
※ 一天两勺油:用喝汤的小瓷勺，舀一勺是10克的。无论一天炒几个菜，总共就用这两勺油。两勺油对糖尿病患者来说，基本上营养不缺又不会太多。

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(三)糖尿病人吃水果方面的禁忌:
1、血糖高是禁止吃水果，可以用黄瓜、西红柿代替水果;
2、空腹血糖小于7mmol/l、餐后2小时血糖小于10mmol/l时是可以吃水果的，但要注意以下原则:
（1）宜吃含糖量低的水果:桃、梨、橘子、橙子、柚子、苹果、草莓、西瓜。
（2）不宜吃的水果:香蕉、柿子、枣、山楂、罗汉果、无花果
（3）吃水果必须注意监测血糖；
（4）吃水果时间:两餐中间，上午9-10点，下午3-4点，或睡觉前。
（5）数量:一般吃4两(200克，最好分2次) ，或者带皮西瓜1斤。

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那么，除过饮食，运动对糖尿病人也同样重要：
在三餐后运动，每日三餐，运动三次。每次在饭后1小时开始(从吃第一口饭开始计算时间) 。运动以快速行走为主，每次的运动时间为30分钟。有心脏病者除外。以身体无不适感为原则。