狂妄的少年|乘风破浪的姐姐伊能静，将52岁活成25岁，冻龄的秘诀是健身

乘风破浪的姐姐伊能静，将52岁活成25岁，冻龄的秘诀是健身
前言：在变美的路上年龄不是问题，勇气、决心、毅力，我们无法留住时间，却能通过努力改变自己。世上不缺有心人，只要坚持信仰总会拥有属于自己的美好人生。
伊能静身上的标签有很多，歌手、主持人、作家、米粒妈妈。最近一档超火的综艺节目《乘风破浪的姐姐们》播出，因她在节目里的良好状态，她又被贴上了冻龄姐姐的标签。要知道伊能静已经52岁了，这个年纪的人还可以在舞台上唱跳真的不容易，因为这档节目的淘汰赛是很严格的。

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伊能静给人的感觉第一眼并不惊艳，但浑身的书卷气和高情商为她加分不少，结婚生子后她的重心大部分放在了家庭上，就连自古最难搞的婆媳问题在她的手中都游刃有余，在节目中可以看出婆媳二人关系很好，平时和婆婆的共同话题有很多。

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而且伊能静在节目中出镜，脸上竟找不到皱纹，皮肤的状态像二十多岁。她自己还在微博中调侃，自己不会老也不用抗老，自己就是冰山。看得出来伊能静的心态非常好，不仅自信颜值还很抗打，将52岁活成25岁，真的是仙女本仙了。

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也许你会怀疑伊能静吃了“防腐剂”才会保养的这么好，节目中看到她在健身房中卖力的举重时，一切不言而喻。健身真的可以成就另一个自己，如果她从一开始就不喜欢运动，可能现在她的状态会和每天上街买菜的大妈一样，油腻肥胖。

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今天的健身是为今后的投资，没有人不想在五十岁活成二十岁的样子，伊能静是个成功的例子，自律和自爱，心里住着小公主的人怎会老。
动作1

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体式分解：面向墙壁山式站立，与墙壁距离大约一米，双脚距离与髋同宽。手臂上举，首长面向墙壁，上身前倾，手臂与上半身平行地面，手掌贴近墙壁。
要点：在练习直角式时，要注意身体与墙壁的距离。上半身向前向下倾斜式，感受臀部向上延展。颈部保持直立，舒展背部肌肉。
动作2

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体式分解：面向墙壁自然站立，身体与墙壁的距离约一米左右。右腿伸直向上抬起至平行于地面。右脚掌踩在墙壁上，瑜伽带绕过右脚掌下方，双手抓住瑜伽带两端。目光向前，身体保持直立。
要点：站立举腿可以锻炼身体的平衡性，同时还能强健腿部肌肉，优化腿部线条。练习时要注意腿部不要弯曲，躯干保持直立。想要维持练习时间可以借助椅子瑜伽带等辅助工具联系。
动作3

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体式分解：自然站立在地面上，身体侧面与墙壁成垂直角度。调整呼吸后，右腿向右侧抬起，右脚掌贴近墙壁。双腿保持伸直，身体直立，目视前方。
要点：在练习站立侧抬腿的动作过程中，要注意借用腹部的力量来维持身体的平衡。感受腰部两侧和臀部外侧脂肪的燃烧，如果重心不稳，做此动作会影响上半身向外倾斜。分页标题
动作4

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【狂妄的少年|乘风破浪的姐姐伊能静，将52岁活成25岁，冻龄的秘诀是健身】体式分解：首先将毛巾卷成卷状放在瑜伽垫上，身体面向墙壁，脚掌踩在毛巾上山式站立。脚掌略微上抬，将身体的重心移至脚跟。双手五指张开，在胸部的水平位置指尖触碰墙壁。
要点：山式站立讲究一个稳字，在练习的过程中可以提升脚部力量，美化腿部线条，强健腿部肌肉。
动作5

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体式分解：将瑜伽砖竖着摆在身体两侧，左脚至于两瑜伽砖中间。右腿后伸右膝触地，右小腿前侧右脚背贴近墙面。双腿成z字形，上半身保持直立，双臂下垂放在瑜伽砖上。
要点：初学新月式可以先从几个简单的动作开始准备。练习时需要将自己的髋部完全打开，身体与地面呈垂直状态，目视前方集中注意力。
由简入难，由难到简，从简单的体式开始，为身体打好基础，循循渐进。不要小看任何简单的事，越是基础越能考验能力。