瑜伽百科|脊柱侧弯，背部凸起一大块？每天趴一趴来纠正，脊柱灵活柔韧满分

波姐语录：脊柱侧弯么办？经常做这几组体式训练，增强脊柱核心力提升柔韧度。脊柱发生了侧弯，背部凸起一大块，看上去丑死了，这可急坏了小伙伴们，不妨试试这几组瑜伽体式，不用手术也能改善！
生活中的压力越来越大，过分“压榨”脊柱的行为让我们自食后果。很多的人年龄不大，脊柱就发生了严重的侧弯现象，不仅影响了整个形体，就连基本的健康都是问题，一个年轻的灵魂却要忍受跟不上时代的躯体的折磨，这样的痛苦想想都难捱，哎……

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想要解决脊柱侧弯，我们就得明白脊柱侧弯究竟是什么？我们又怎么会中招的呢？一般来讲，脊柱是由颈椎，胸椎和腰椎三部分组成的，除了先天性的疾病之外，脊柱严重受力不均后很容易导致脊柱变形，发生侧弯现象，对于正在长身材的孩子们来说，如果不及时纠正，是很严重的问题，一定要引起重视。

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生活中，我们无法保证个人的坐姿、站姿等个人习惯让脊柱处在最舒服的状态之上，想要脊柱变得变得灵活，不再僵硬，还是需要一些瑜伽体式的辅助才可以。波姐今天给大家推荐8个瑜伽体式，增强脊柱核心力，提升脊柱柔韧度，再也不用担心脊柱僵硬问题了！

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双腿合拢，膝盖弯曲，小腿紧贴在瑜伽垫上，脚背支地，同时手臂伸直，支撑在身体下方，头部向上仰，背部下压，或者是头部低下，背部弓起。动作持续3-5分钟，练习6-8组。

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双腿弯曲，小腿贴在瑜伽垫上，臀部下压，抵在小腿腿腹上，脚背着地，同时上身向下压，手臂向着身体前方舒展，小手臂紧贴在地面上。动作持续3-5分钟，练习6-8组。

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双腿合拢，小腿弯曲贴在瑜伽垫上，身体跪在地面上，同时臀部往高抬，上身下压，手臂举过头顶，小手臂紧贴在头部上方，头部向下压。动作持续5-7分钟，练习4-6组。

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左腿向前迈出一步，膝盖弯曲，同时带动着右腿向前舒展，右脚脚背着地，上身尽量挺直，腹部微缩，手臂从身体两侧向上抬升，手心相对。动作持续5-7分钟，练习6-8组。

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双腿合拢，双脚踩在瑜伽垫上，臀部抬高，手臂伸直，同时上身向下压，双手手心贴在头部前方的地面上，头部低下，动作保持不变。动作持续3-5分钟，练习4-6组。

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身体躺在瑜伽垫上，腰腹部及双腿部位贴在瑜伽垫上，脚背接触地面，同时利用腰腹部的力量，上身向后仰，手臂支撑在身体两侧，双手托地。动作持续5-7分钟，练习4-6组。

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面部朝上，身体仰躺在瑜伽垫上，同时双腿膝盖弯曲，双脚踩在瑜伽垫上，肩膀上方用力，身体向上挺，手臂紧贴在身体两侧的地面上。动作持续5-7分钟，练习6-8组。分页标题

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腰腹部接触瑜伽垫，身体趴在瑜伽垫上，同时双腿略微分开一点距离，小腿向后弯曲，上身向后仰，手臂伸直，双手抓在双脚的脚尖处。动作持续3-5分钟，练习4-6组。
注意事项：
1.如果怀孕或者是经期做过肩背部的手术的人，不宜练习强烈的侧弯运动。
2.练习脊柱体式多样，按照自己的需求选择最适合自己的体式训练。
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脊柱侧弯，背部凸起一大块？每天趴一趴来纠正，脊柱灵活柔韧满分。身体问题无小事，年轻的时候脊柱出了问题，上了年纪之后更是痛苦万分。除了以上的体式训练，我们平时也要注意自己的生活习惯，长期看手机、打电脑，也要把握好休息时间，这样的话，我们才能有一个好的身体状况！
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