----习惯难养成？“微习惯”了解下 ， 简单到不可失败//----

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----习惯难养成？“微习惯”了解下 ， 简单到不可失败//----

导读：

之前 ， 包麻麻给大家介绍了习惯的心理学原理和30天原则（“斯纳金箱”心理学：养个好习惯 ， 其实并不难） ， 本文我接着介绍一个养成好习惯的行之有效的方法 ， 这个方法是由美国著名作家斯蒂芬·盖斯在《微习惯》中提出的 ， 是目前公认的行之有效的办法之一 ， 而且操作难度比较低 。

很多家长在教育孩子的过程中都有这样的习惯：为孩子制定各种各样远大的目标 ， 比如 ， 每天阅读一个小时 ， 每天背十个单词 ， 每天练字半个小时等等 ， 而且 ， 很多人会沮丧的发现 ， 这样的目标往往没有什么效果 。

这种情况其实一点也不意外 ， 感到沮丧的家长不妨想一想 ， 让你每天坚持跑步半个小时 ， 阅读一个小时 ， 严格控制饮食 ， 你自己能够做到吗？

养成习惯的过程就是身体与大脑的对抗过程 ， 极其消耗精力 ， 生活中的诱惑太多 ， 我们很难把控自己 ， 那么 ， 我们应该因此而选择放弃吗？

当然不是 ， 斯蒂芬·盖斯的经验非常值得我们学习 。

斯蒂芬·盖斯从小就是个很懒的人 ， 用他自己的话说 ， 就是“天生的懒虫” ， 为了改变自己的行为 ， 他尝试过很多努力 ， 跟大部分人一样 ， 他经常为自己订立各种各样的目标 ， 但这些计划毫无例外的全部失败了 。

后来 ， 他改变了策略 ， 给自己定了一个健身的小目标：每天做一个俯卧撑 。 你肯定会怀疑自己的眼睛 ， 一天做一个俯卧撑 ， 这不是在开玩笑吧？当然不是 ， 斯蒂芬·盖斯靠着这个习惯达到了健身的目标 ， 与之相对应的 ， 还有很多其他的小习惯 ， 斯蒂芬·盖斯将这些微不足道的习惯称之为“微习惯” 。

研究表明 ， 人们在制定计划时 ， 会习惯性的高估自己的能力 ， 相对的 ， 父母在给孩子制定计划时 ， 也会下意识的高估孩子的能力 ， 这是由人的天性决定的 ， 而当你在执行这些计划时 ， 就会发现其中的难处 ， 最后选择放弃 。

微习惯的好处就是更容易完成 ， 让人会产生更少的抵触情绪 ， 也更容易产生成就感 ， 随着微习惯的养成和执行 ， 人的意志力会相应的提升 。

之所以会出现这种情况 ， 和我们的大脑有很大的关系 ， 在《微习惯》这本书中 ， 盖斯这样解释：

“前额皮层的管理功能非常活跃 ， 反应灵敏 ， 但同时也消耗了大量的精力和意志力 ， 基底神经节的自动功能不仅强大 ， 而且效率高 ， 它们能节省精力 ， 无需持续监督 ， 就能处理各种任务” 。

• 所谓的“基底神经” ， 是我们大脑中的一个区域 ， 它是一个“愚蠢的重复者” ， 不会考虑大脑指令的正确与错误 ， 只会单纯的重复命令

• 而“前额皮质”则是我们大脑中的管理者 ， 负责理智的部分 ， 它会为我们制定各种计划 ， 更加注重长期利益 ， 而前额皮质在发挥作用时 ， 需要消耗大量能量 。

众所周知 ， 大脑的能量是有限的 ， 意志力需要大量脑力进行支撑 ， 结果就是大脑很容易感到疲劳 ， 接着丧失控制能力 。 就像我们的肌肉一样 ， 如果你一直重复高强度的体力活动 ， 肌肉会感到酸痛和无力 ， 微习惯只需要调动基底神经就可以轻易做到 ， 所以 ， 它几乎不需要前额皮质来帮忙 ， 可以巧妙的“欺骗”大脑 。 怎么样 ， 是不是很“机智”呢？

知道了微习惯的“成功原理” ， 接下来我们就要把这个原理运用到孩子的日常教育中 ， 让微习惯真正的发挥作用 。

第一 ， 帮孩子制定适合的微习惯

所谓的合适 ， 就是一定要“微” ， 要小 ， 不要引起“前额皮质”的注意 ， 悄悄的完成 ， 微习惯的数量以三到四个为宜 ， 比如一天背一个单词 ， 认一个字 ， 背一句诗 ， 这样的习惯很容易完成 ， 又不需要大量的意志力作为支撑 。

第二 ， 为微习惯寻找内在价值

比如 ， 为什么要让孩子每天背一个单词呢？为了能让孩子更好的学习英语 ， 为什么要学习英语呢？可以提高成绩 ， 出国的时候还能方便交流 ， 只有认识到微习惯背后的价值 ， 才能长期的坚持下去 。

第三 ， 为习惯建立机制 ， 记录和追踪 ， 适当奖励

可以给孩子买一本日历 ， 将每天需要完成的微习惯记录在日历上 ， 只要孩子完成之后 ， 就可以发放一个“代币” ， 这些代币可以用来在家长这里购买“商品” ， 比如糖果 ， 玩具等等 ， 这样孩子做起来才会觉得有趣 ， 有成就感 。

第四 ， 微量开始 ， 超额完成

我们为什么要给孩子订立微量的目标呢？是为了每天微不足道的小小成绩吗？当然不是 ， 坚持微习惯可以锻炼意志力 ， 人的意志力如同肌肉一样 ， 越锻炼就会越发达

当孩子能够按计划完成微习惯时 ， 他们的意志力也会得到充分的锻炼 ， 这个时候 ， 就可以循序渐进的增加习惯的数量了 ， 比如 ， 阅读时间从开始的五分钟提高到二十分钟 ， 接着提高到一个小时 。

这时候你会发现 ， 孩子做起来得心应手 ， 再也不用担心了 。

怎么样 ， 这个方法是不是既有趣又有效呢？

我是包麻麻 ， 关注我 ， 不迷路……

来源：(妈妈深呼吸)

【】网址：/a/2020/0701/ahbb159981.html

标题：习惯难养成？“微习惯”了解下，简单到不可失败