午睡|让孩子坚持一个好习惯，能提高免疫力不说，学习效率往往也会变高 |育儿|睡眠|

人只能持续大约4个小时的完全清醒状态，而每隔大约4个小时就会犯困一次。
执笔：王艳微
编辑：刘一之
定稿：苏子后
我们常说， “中午不睡，下午崩溃” ，意思是说，如果中午不午休，那么下午的学习和工作效率会大幅度降低。其实午睡并不只是缓解了孩子的身体疲惫，背后还有被家长忽略掉的秘密。

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早在1986年，有关“人类睡眠与觉醒的实验”中证实：人只能持续大约4个小时的完全清醒状态，而每隔大约4个小时就会犯困一次。
研究表明：凌晨1:00～4:00和下午13:00～16:00这两个时间段是人最想睡觉的时间。
午睡对孩子有哪些好处？
1、缓解紧张情绪
美国宾夕法尼亚大学联合加州大学针对午睡问题对2928名小学生展开了调查，结果发现午睡后的孩子心情比较平稳，不容易暴躁。
通常人们会说，有什么烦心事，不管他，睡一觉就好了。
其实孩子也是一样，当他们有任何不适都会发泄出来，比如发脾气，哭闹等，而午睡可以帮助孩子改善负面情绪，舒缓压力。睡醒之后，会使他的心理情绪得到调整。

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2、提高免疫力
孩子天生爱动，经过一上午的折腾后，体力下降，其次，中午也是人体最疲劳的时候，如果宝宝不睡午觉，会使其处于疲惫状态，变得焦躁不安、多动，还会提高其发育肥胖的几率。
美国哈佛大学心理学家研究发现：经常睡午觉的人远远比不睡午觉的人的身体好。
睡个午觉不仅能缓解身体的疲劳，体能恢复，还能刺激孩子体内淋巴细胞，从而增加免疫细胞活跃度，增强其免疫力。

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【午睡|让孩子坚持一个好习惯，能提高免疫力不说，学习效率往往也会变高】
3、提高学习效率
神经心理行为学者严进洪认为：人的记忆力需要不断地稳定和强化才能形成长期记忆，而强化的关键则在睡眠时所完成的。
他还曾言：孩子通过学习后如果记住了50%的内容，在午睡过后就有可能记住了60%的内容。
如果孩子不午睡，身体和大脑得不到放松，则下午上课时可能会降低专注力和思考能力，从而学习的的效率就会大打折扣。

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4、保护心脏
有研究显示：每天午睡30分钟，能使体内激素分泌平衡，心血管系统疾病发病率可减少大约30% 。
孩子午睡不仅能缓解紧张情绪，还能帮助其舒缓心血管系统，从而达到保护心脏的效果。

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想必很多家长都有孩子不肯睡午觉的烦恼，那么家长该如何做呢？
3个帮助孩子午睡的小方法
1、打造安静舒适的环境
现在夏季炎热，屋内憋闷，孩子睡觉时很容易焦躁不安，睡不踏实。所以建议父母在卧室内开窗通风，保持卧室的空气流通。
其次，在孩子入睡之前，父母可以提前半个小时左右进卧室将空调打开。夏季室内温度控制在26度至28度之间，这样在孩子入睡时，体感就会感觉特别舒适。家长还可以放下窗帘达到遮光效果。

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2、用夸奖代替催促
很多家长在孩子睡觉的时候会采取催促甚至是强制性的方式，但其实这样反而会适得其反。
在反复催促孩子睡觉无效时，可以用夸奖和奖励的方式来诱导其睡觉，如果发现宝宝在装睡的情况下，也不能立即斥责，而是“装糊涂” ，继续用夸奖的方式，让其从装睡变成真睡。

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3、舒缓、轻柔的音乐辅助
家长在孩子入睡时，可以选一个轻柔点，安静点，帮助睡眠的音乐，建议用钢琴曲，可以帮助孩子更好地进入睡眠的状态。
【延伸阅读】午睡是不是越久越好？
答案：不是的！
晚上睡觉才是孩子体内生长激素最旺盛的时候，如果中午睡得时间过久，那到了晚上，孩子就会精力充沛，睡觉就会困难，从而错过了生长激素分泌的最高峰，导致生长发育的缓慢。
通常而言，新生儿可以让其睡到自然醒；
1至2岁的孩子适宜睡2小时左右；
3至6岁的孩子适宜睡1至1.5小时左右；
6岁之后的孩子午睡时间可以控制在1小时之内。