土豆丝卷饼bxhTB|40岁的姐姐晚餐就吃这碗羹，一个月瘦了5斤，而且精神满满更美了

40岁的姐姐晚餐就吃这碗羹，一个月瘦了5斤，而且精神满满更美了。
整个夏天，挂在嘴边的就是要“减肉”二字。很多小伙伴真的是为了瘦身想尽了办法，大概用得最多的就是少吃或者减餐这两种办法。当然“管住嘴，迈开腿”是瘦身的最基本的方式。但是咱们不能为了瘦身而吃太少的饭或者减餐，这样目的达到了，身体健康欠缺了，得不偿失就不好了。
不管年龄大小，都在想着这个事。朋友的40岁的姐姐用了一个办法，直到成功了才分享出来，就是早午餐随便吃，晚餐这顿饭不吃主食，用代餐。一个月瘦了5斤，很健康的方式。她的这个代餐真的很有特色，非常好吃又顶饱。

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今天我就来分享一下这个非常好吃又管用的代餐，它就是：豆花燕麦黑豆羹。
名字是姐姐自己起的，主要材料有三种：豆花，燕麦，和黑豆。
这里所说的豆花其实就是咱们日常吃的没有调味的豆腐脑。可以买现成的，可以自己做，姐姐都是自己做。
用黄豆做豆花真的很简单，而且自己做的真材实料。制作的方法也超简单：网购内酯，根据内酯上标注，来制作所需要的豆浆，豆浆做好后冲入内脂液静置10分钟就好了。黄豆的营养价值极高，尤其适合女人常吃，黄豆属于一种植物性雌激素，有助于调节雌激素水平，可以呵护女性肌肤，保持皮肤弹性和光泽，起到美容养颜的作用，而且黄豆含有非常丰富的蛋白质，能够很好的增加饱腹感，起到一定的辅助减肥的功效。

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黄豆做成豆花，放入现成的低脂低热量又饱腹的干果燕麦，再加上蜜黑豆。干果燕麦片咱们不用多说，买的现成即食的，只要自己选择品牌即食的就可以。蜜黑豆也是自己做的。黑豆的营养更是极高，是高蛋白，低脂肪的食物。黑豆还清热，很适合夏季吃。黑豆含有强氧化性的花青素，能清除体内自由基，能够保护肠胃、养颜美容等作用。它能够辅助减肥，预防肥胖。
所以这几样的组合真的是极好的，可以吃得饱，又可以瘦身养颜，再加上适当的锻炼，内外兼修，又瘦又美过夏天。

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【土豆丝卷饼bxhTB|40岁的姐姐晚餐就吃这碗羹，一个月瘦了5斤，而且精神满满更美了】
来看看这碗代餐的做法。
材料：豆花，蜜黑豆，即食干果燕麦片。
做法：
1、先说下蜜黑豆的做法，黑豆提前泡软，用压力锅把黑豆煮压半小时，把黑豆煮熟，但还不至于一碰就面，碎掉的样子。

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2.把冰糖砸碎备用，冰糖是砂糖的结晶再制品，不过量吃不会长胖，但是咱们也不要过多地放，让黑豆口感微甜就可以。

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3、锅内加半碗水，放入冰糖煮化，煮至黏稠的样子，但不要煮变色。

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4、放入煮好的黑豆，小火加热，不停地搅拌，把水汽炒干。

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5、最后炒干水汽，黑豆表面上显得有点干爽的样子就好了。做好后可以用密封瓶装好冷藏，保存半月没问题。

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6、一碗豆花备好，自己用内酯做很方便。我用的是奇亚籽干果麦片，可以帮助瘦身饱腹的好东西，蜜黑豆备好。

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7、根据自己所需放入豆花内拌匀就可以吃了。随便放，可以燕麦片多一点绝对不会长肉，还吃得很饱、很舒服。

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小贴士：
蜜黑豆不要做得太甜，每天吃3汤勺的量就差不多，多吃点豆花和燕麦片。
我们做蜜黑豆一次可以多做一点，冰箱密封冷藏保存。有的小伙伴一点甜的不想吃，那就做咸口的黑豆，这样更利于瘦身呢。做法也简单：同样把黑豆煮熟，用盐，酱油来炒一下就可以，就是当佐餐小菜吃也好吃。
豆花可以买现成的，推荐自己做，很简单，早餐里打豆浆和，留出来一碗做豆花晚上吃，现在是夏季，也可以冷藏豆浆喝，非常爽！
不管用什么办法，都要持之以恒，但是千万要记住，健康最重要！