猫老师健身TB|40后腹部平坦的10个简单技巧

大家好，我是猫老师健身！
导语：40多岁的减肥有麻烦吗？
虽然中年减肥并不易，因为：
随着年龄的增长，身体成分也会发生变化， 35岁之后，身体开始失去肌肉，每10年平均会损失3-5％的肌肉质量，这会影响您燃烧脂肪的方式，基础代谢会减慢，身体就会离开成长阶段进入了衰老阶段。
而且根据美国运动委员会的数据，由于肌肉质量下降和脂肪增加，你的静息代谢率每十年降低约1-2％。
但是，只要掌握了减脂的技巧，就可以增加新陈代谢，燃烧更多的脂肪！
每个女人都想要圆滑，扁平，性感和健美的肚子， 40多岁的女性同样需要一个平坦的腹部。
下面猫老师健身分享10个技巧，不但可以轻松消除40岁左右的腹部的橘皮组织，而且可以保持平坦的腹部。

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建立适合自身的运动：

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请建立适合你的日程安排的锻炼程序，你可以轻松地遵循的。
例如：晚上快步走，每周2-3次瑜伽练习或任何其他形式的活动都可以帮助你减轻体重。
2.多喝少吃

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研究表明，进餐前喝一杯水，最好是温水，有助于减轻体重。
为什么？如果肚子里装满了水，那么你吃得少的可能性就更大。
多喝水对你的身体非常有益，是保持体重的最佳方法。
多吃新鲜的水果：

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虽然水果中含有糖，但这是天然的糖，水果也是天然纤维的良好来源，有助于消化和水分，使我们感到饱腹感。
我们从所吃的不同水果中获取的营养至关重要，因此可以促进健康。
加快新陈代谢

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随着年龄的增长，我们的新陈代谢自然会减慢。
这就是为什么让自己参与体育活动如此重要的原因。
要多进行力量训练，自重深蹲、俯卧撑之类也可以，尽量不要失去肌肉。
因为肌肉越多，燃烧的卡路里就越多。
肌肉还可以使身体不易衰老。
【猫老师健身TB|40后腹部平坦的10个简单技巧】在饮食中加入发酵食品

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酸奶，泡菜和酸菜都可以。
40多岁时，消化问题开始成为一个问题，发酵食品与水和水果一起，也有助于消化，对清除体内堆积的废物和毒素非常有帮助。
也要有益生菌，以保持良好的细菌在你的肚子里工作。
多吃蛋白质

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鸡蛋只有72卡路里，但蛋白质只有6克。
吃早餐的时候加几个鸡蛋实际上可以帮助你减肥。
还有牛肉、鸡胸肉等等。
碳水化合物使你苗条

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有些碳水化合物实际上可以使我们保持苗条，并帮助降低胆固醇。
像糙米或红米以及全麦面包和面食之类的食物实际上可以帮助人体消化，从而保持苗条。
当然，控制碳水化合物的摄入量仍然是关键，分页标题
完全不要对碳水化合物说不。
关键是选择您所吃的碳水化合物，并确保它对您的身体有益。
8.不漏餐

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减轻体重的最佳方法是每天吃几次健康的零食，例如水果和蔬菜。
是的，您最好少吃些普通的米饭。
少吃多餐就是这样来的。
低盐饮食

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虽然可以使身体保持水分，但是盐做的另一件事是使我们吃更多的食物。
所以绝对需要低盐饮食。
全身锻炼

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根据健身专家的说法，当你达到某个年龄时，全身锻炼会更有效地保持整个系统的健康。
我们犯了一个错误，就是仅仅专注于我们的核心，而这是行不通的。
相反，让你的整个身体都可以在锻炼中获得更好的效果。
写在最后：你认为呢？