美国心脏协会近期发布的一项科学声明指出 ， 除了坚持健康的生活方式和医学治疗外 ， 冥想能减少心血管疾病的某些危险因素 。 正确的冥想可分为三步 。


本文插图
准备冥想
选择一个安静的环境 ， 避免外部的干扰 ， 穿着舒适的衣物 ， 选择舒服的坐姿 ， 闭上双眼 。


本文插图
进行冥想
跟随呼吸开始冥想 ， 可以重复一句话；也可以将注意力集中在某样东西上；还可以学会想象和身体扫描 。 “不思善 ， 不思恶” ， 放下世俗杂念 ， 想象一下没有对立概念的世界如何 。 冥想的形式是多种多样的 ， 可以从一些基本的传统方法进入 ， 之后可以发展出适合自己的方式 。
【家庭医生报TB|经常做这件事，能预防心血管病！既不费钱也不费力，还不赶快学起来】

本文插图
回归生活
在日常生活中练习静思 ， 选择健康的生活方式；阅读心灵鸡汤类的书籍也很重要 。


本文插图
其实 ， 冥想是一段旅程 ， 只要在冥想过后感到比之前更平和、更愉悦、更宁静 ， 那么就有效果了 。 推荐每天在固定时间段冥想两次 ， 每次二十分钟 ， 长期坚持 ， 能减少压力、焦虑和抑郁 ， 提高睡眠质量和健康状态 ， 有助于降低血压和戒烟 ， 进而减少心血管病事件 。


本文插图
作者：上海交通大学附属第六人民医院 主治医师 王延鹏 主任医师 沈成兴
编辑：熊恕
审校：谢涛
核发：万洪新

• 梅姨养生|女性身体有瘦身“开关”，经常1捏2敲3少，或许不用花钱也能减肥
• 养车|做了这件事，汽车空调凉爽又健康
• 亲人|晚上经常梦见去世的亲人,有什么预兆?
• 曼玲店小二|跑男郑恺涉嫌抄袭的火锅店回应了，但大家更担心这件事儿...
• 绣梦才人|民间故事：宋朝一男子，经常半夜回家，见妻子怀孕却说：回来的不是我
• 糖尿病|它是糖尿病的“死对头”，平时经常吃，调节胰岛素，血糖只降不升
• 做法|在家经常吃的几道家常菜，营养美味，非常好吃，学来尝试下吧
• 紫菜|来聊聊厨房气炸人神操作
• 朵朵塔罗星座占卜馆|这些星座的恋爱次数多 还经常是无缝衔接
• 烹饪|来聊聊厨房气炸人神操作