医学原创故事会|日本人不爱运动，却做到了全球最长寿，坚持做四件事你也能长寿

本文插图
根据世界卫生组织（WHO）发布的《世界卫生统计2018（World Health Statistics 2018）》报告显示，日本蝉联长寿榜第一，平均寿命预期达到84.2岁，其中女性寿命87.1岁，男性寿命81.1岁。
如果这样的数据没有对比性，那么不妨来看看中国的人均寿命，我国平均寿命预期76.4岁，其中女性77.9岁，男性75岁，位居全球的第52位。
由此可见，我们与日本之间，不仅是经济上的巨大差距，健康上也是有差距的。说到这，很多人会问，日本人为何这么长寿？是因为他们更爱运动吗？恰恰相反，据医学期刊《柳叶刀·全球健康》（The Lancet Glob Health）的调查，日本是“全球最不爱运动的国家”之一，只有40%的日本人能够积极进行身体锻炼。
于是问题来了，日本人不爱运动，却能够保持好的身材，能够更加长寿，日本人肥胖的比例是全球最低的，那么，他们究竟是如何做到的？
作为医生，要提醒大家的是，如果你也能坚持做好四件事，长寿其实没那么难。

本文插图
第一，管住嘴至关重要，日本人不爱运动，却能很好控制体重，原因就在于能管住嘴，日本人每顿饮食都能控制好分量，一般吃个八分饱就可以了，给消化道留有余地，不仅可以减轻消化道的负担，还能降低消化道疾病，甚至癌症的发生率。
第二，好的卫生习惯，在日本，卫生习惯被提高到全民重视的程度，日本人是出了名的爱干净，日本的街道永远是干干净净的，家里面就更不用说了，每天都会拖地，打扫卫生，还定期清理杂物，保持好的卫生习惯，其实可以避免很多疾病的发生。

本文插图
第三，爱吃蔬菜和海产品，日本人爱吃蔬菜，也爱吃海产品，其实这些对健康都是有利的，蔬菜富含纤维素，能够降低血脂，预防癌症，海产品像日本人爱吃的三文鱼、金枪鱼等深海鱼富含对人体有益的长链不饱和脂肪酸，对于维系心血管健康大有帮助。
第四，不吸烟，日本人很少在公共场合吸烟，根据日本厚生劳动省的统计， 1965年，日本全国有80%的以上的男士吸烟，然后随着时间的推移逐渐减少，到2018年已经减少到了30%左右，香烟里富含多种致癌物，是导致肺癌的元凶，及时戒烟，对于长寿至关重要。

本文插图
【医学原创故事会|日本人不爱运动，却做到了全球最长寿，坚持做四件事你也能长寿】