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【北青网|早餐最好包含三类食材 适量吃水果补充维生素】
早餐配以适量的水果不仅愉悦心情 ， 还能补充维生素 ， 预防因维生素匮乏引起的皮肤病、肤色干燥暗黄等情况 ， 苹果、红龙果、梨子、葡萄、梨子、龙眼等水果都可以丰富早餐内容 。


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如果上午需要承担一定的工作强度 ， 饱腹感较强的淀粉类食物也是早餐的上佳选择 ， 红薯、山药、莲藕、芋头等 ， 入粥、煲汤、做成甜点皆可 ， 这几种食材含有丰富的膳食纤维 ， 能够帮助消化系统更好地运转 。


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早晨吃粥是非常方便的选择 ， 既补充水分 ， 又提供能量 ， 粳米、糯米等食材是早餐首推使用的 ， 在粥中可以加入大枣、桂圆等 ， 丰富口感、增加营养 。

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