四季健康|女人过了35岁，容易患上骨质疏松，这4种食物，补钙效果明显

随着生活质量的转好，女性朋友们越来越重视保养。骨科专家提示除了注重外表的美丽，还要对自己身体内部的变化引起重视。现如今，一个不可忽视的事实是，骨质疏松症困扰着广大中老年女性，腰酸背痛，身长缩短这些都是女人美丽的杀手。怎么与之对抗也成为女性朋友们的一个重要问题。

本文插图
骨质疏松对健康的危害
骨科专家介绍，骨质疏松是常见的一种疾病，并且这些年患病群体正在逐渐年轻化。年龄、基因或者一些不好的生活习惯都会导致身体骨骼内钙元素流失。人年龄的增长，将使人机体的各项机能逐渐减退，即使是坚硬的骨骼也是如此。年纪大了之后，骨的形成跟不上骨吸收，尤其是女性绝经后，身体内雌激素分泌下降，破坏了骨形成和骨吸收的动态平衡，骨骼就不再健康，骨头表面状态变得疏松脆弱，骨组织细微结构的破坏将导致骨脆性增加和骨折危险性增加。
患骨质疏松有哪些特征？
1、疼痛
疼痛以腰背处疼痛多见，表现为不明原因的腰背痛，疼痛沿脊柱向两侧扩散，直立后仰、久站久坐后疼痛明显，弯腰、搬提重物、用力咳嗽等亦可加重疼痛症状。
2、变矮
人体随着年龄增长，全身骨骼发生退变老化，是人体衰老的自然过程。但是骨质疏松患者的脊柱椎体骨量明显减少、骨强度差，尤其是弯腰等动作容易导致椎体压缩变扁，身高短缩通常超过3厘米且有驼背的表现。

本文插图
3、骨折
骨折是最严重的骨质疏松并发症，轻度会影响生活质量，重则致残甚至致死。严重骨质疏松的患者，轻微受伤或者是弯腰拖地、崴脚就会导致相应部位的骨折。常见的骨折部位是腰背部、髋部和手臂。
这4种食物补钙效果明显
（1）海带
海带的营养价值很高，富含蛋白质、膳食纤维、钙，磷等多种微量元素。海带是一种碱性食品，含钙量较高，经常食用有利于人体对钙物质的吸收。
（2）豆腐
豆腐以大豆为原料加工而成，营养丰富，含有钙、磷等人体必需的多种微量元素,还含有丰富的优质蛋白,其消化吸收率达95%以上。实验表明，两小块豆腐即可满足一个人一天钙的需求量。现代医学证实，豆腐对人体牙齿，骨骼的生长发育也颇有益，含有丰富的植物雌激素,对防治骨质疏松症有良好作用。

本文插图
（3）黑木耳
黑木耳被营养学家誉为“素中之王" ，含有丰富的蛋白质、铁、钙、维生素、粗纤维,其中蛋白质含量和肉类相当，钙含量比肉类的20倍。经常食用，可以补充人体所需的钙质，预防骨质疏松。
（4）萝卜缨
小时候常听村里医生说，想补钙多吃点萝卜缨。这么说不是毫无道理的，萝卜缨在补钙方面有着明显的优势。与豆类做比较，每100克大豆的含钙量大约是在191毫克左右,但是每100克红萝卜丁的含钙量则是350毫克，钙含量几乎是大豆的一倍。
食补不够，营养来凑
【四季健康|女人过了35岁，容易患上骨质疏松，这4种食物，补钙效果明显】骨质疏松的程度不同，治疗也就不同。较严重的骨质疏松就不能只是多吃一些含钙丰富的食物了，应该在医生的指导下，适量补充氨酸骨密素以帮助获得更多的能量。氨酸骨密素减缓骨关节炎症，促进骨形成，减轻关节疼痛，有利于增加骨密度，抑制骨吸收，同时与机体内的水分子结合，起到润滑和支撑骨关节的作用。分页标题