营养师Lily|夏至后，想健康，养阳气，谨记：食二物、戒三事，做好4件事

夏至后，气温逐渐升高，南方雨水增多，正式进入炎热的夏季。
《黄帝内经》记载"春夏养阳，秋冬养阴" ，夏季天气炎热，阳气在体表，皮肤毛孔舒张，是人体阳气最旺盛的时候。

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如果阳气消耗过多，会使出现阳虚，而中医认为，人的一生是阳气衰减的过程，阳气不足，就会影响寿命。
所以，夏至后，想健康，好好养阳气，助你一年少生病。
养阳气，谨记：食二物、戒三事，做好4件事
"食二物"：
1 ，生姜
中医认为"冬吃萝卜夏吃姜" ，夏季阳气上浮，容易造成阳气空虚和耗损，而生姜性温，具有和胃、补脾、护阳的作用，可适当扶阳。
除了平时用生姜做饭时用，还可以适当泡点姜汤水喝。

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2 ，苦瓜
苦瓜味苦，性寒凉，具有清暑热、解烦渴的作用。
夏季天气炎热，人们很容易中暑，也容易上火，适当吃点苦瓜，可以清暑热，还能增进食欲、促进消化。
但苦瓜性寒，不宜多吃，对脾胃虚寒的人来说，更应少吃，避免出现腹痛、腹泻等不适。

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"戒三事"：
1 ，戒久坐
长时间久坐，不仅会使体内血液流动减慢，还会损耗阳气。
中医认为"动则升阳" ，而经常久坐的人，代谢减慢、血液流动受阻，不利于养阳气。
2 ，戒湿发入睡
炎热的夏季，很多人都爱出汗，都习惯在睡觉前，冲个澡，有人还会顺带洗洗头。
但有时候，头发没彻底干，就躺下睡觉了，这样容易使湿邪入侵体内，从而损伤阳气。

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【营养师Lily|夏至后，想健康，养阳气，谨记：食二物、戒三事，做好4件事】3 ，戒熬夜
正常来讲，人体内阳气在晚上11点到凌晨3点之间，是最旺的阶段，这时没有入睡，就会影响阳气的升发，不利于养阳气。
同时，熬夜还会影响其他器官功能，如肝脏、肾脏，从而使体内毒素不能顺利解毒、排出。
做好4件事：
1 ，多晒太阳
晒太阳是一件非常好的养阳方法，可直接从大自然中获取阳气。
进入夏季，阳光照射比较强，最好避开中午的时间段，可在早上10点之前、下午3点之后，出门晒晒太阳。

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2 ，睡个午觉
中医上认为，中午11点到13点，是补正气的最佳时间，这个时间段，可以适当睡个午觉。
午觉时间大约20-30分钟就行，不要睡得太长，否则会出现头昏脑胀的情况。
3 ，适量运动
中医认为"动则升阳" ，夏季炎热，人们爱出汗，可以在比较凉爽的时间段，适量进行有氧运动，避免大汗淋漓，过度损害阳气。
此外，晚上不要进行剧烈的运动，否则会影响睡眠。

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早上阳气升发，应顺应阳气升发，所以，早上适量运动还是不错的；还可在晚饭后1小时适量运动，利于食物消化。
4 ，避免露腰露肚脐
"腰乃肾之府" ，腰部两侧是肾所在的地方，而肾为"先天之本" ，露腰会使腰部着凉，从而使肾阳亏虚。分页标题
肾阳亏虚，就会影响体内阳气，不利于身体健康。

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此外，肚脐处有一个很重要的穴位，经常露腰、露肚脐，会使体内寒气入侵，损害阳气。