家庭医生在线|心脏不好怎么办？这7点守则坚持做到，心脏会很“感激”你

就是因为心脏有节律的跳动，而维持着最基本的生命。心脏把血液运输到身体的各个部位，一旦心脏出现问题，就会让全身系统崩塌，各种疾病接踵而来，同时也会缩短寿命。

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如何保养好心脏？
1、远离过度劳累
心脏最害怕劳累，太劳累时易引起心肌梗死或心脏衰竭。因为太劳累时会刺激去甲肾上腺素和肾上腺素大量分泌，导致血管痉挛，从而升高血压，流向心脏的血液有所减少，增加心脏负担，最终诱发心血管疾病。因此要多休息，注意劳逸结合。
2、远离烟酒
吸烟喝酒对身体百害而无一利，同时也会增加心脏负担。香烟中含有大量有害物质会刺激交感神经，对血管内膜带来或轻或重的伤害，诱发冠状动脉粥样硬化。酒精会加快心跳速度，升高血液粘稠度，增加心脏负担。因此戒烟戒酒势在必行。
3、远离外卖
大部分外卖属于高盐分、高油以及高糖分的，偶尔吃一两次没有关系，但长期大量吃会增加血管中脂肪含量，加快血管老化速度，降低其弹性，易形成血栓因子，从而导致血管堵塞，引起心脏病。
4、多吃红樱桃
夏季是吃樱桃的好时机，是所有水果中含铁量最高的，而且含有丰富矿物质和胡萝卜素。此外也含有大量钾，能维持心肌正常功能，帮助排除体内多余的钠。每天吃10~12颗樱桃，能稳定心跳速度，加快全身血液循环，保护心脏。另外经常吃樱桃也能缓解低血压所引起的头晕目眩，缓解缺铁性贫血。

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5、多吃红石榴
红石榴中含有大量抗氧化物质，能保护血管和细胞，避免受到自由基破坏，同时也能抵抗炎症，达到延缓衰老效果。此外，红石榴也能预防动脉粥样硬化，降低患上癌症风险。每天喝一杯石榴汁能降低血压，特别是高血脂和血栓患者，每天喝一杯能改善心脏血流量。
6、少吃蛋黄
尽量少吃腌制或熏烤的蛋黄，因为其中含有大量胆固醇，会增加心脏负担，甚至加快向动脉粥样硬化发展进程。另外咸鸭蛋中含有大量盐分，容易升高血压，从而诱发心梗。
7、少吃油炸食物
食用油经过高温加热之后，其分子结构会发生很大变化，降低不饱和脂肪酸含量，有一部分脂肪酸会转化成反式脂肪酸，增加患上心脑血管疾病风险。因此少吃炸薯条、油饼油条和炸鸡等，营养价值低且对身体没有任何好处。

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温馨提示
每个人都要好好的呵护心脏，因为心脏非常娇嫩。平时要保持心态平和，不能大喜大悲。因为情绪过于激动，脾气暴躁时会让体内肾上腺激素分泌发生很大变化，加快心跳速度，影响心脏跳动频率，不利于心脏保养。另外要维持正常体重，保证体脂率在18~24之间。每天保证有充足睡眠，避免熬夜，学会减轻压力。每天可以吃一小把南瓜子，能帮助降低血压，缓解心绞痛，保护心脏。
#家庭医生超能团#
1、《心脏不好，少碰“2黄” ，多吃“2红” ，远离4件事，心脏会越来越好！》，国学每日一读， 2019-07-18
2、《保护心脏多吃三红，少做三事，勤动三处？具体都指的是什么？》，爆炸营养彭鑫蕊，2020-02-14
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