一起来侃健康|糖友早餐该怎么吃才好？懒人食谱和精准计算，按需选择

糖友早餐该怎么吃才好？
这里先送给糖友们两张懒人食谱，周一至周日，全部都不带重样的，而且不仅仅是早餐，这里面还包含了午餐和晚餐。不知道怎么吃的糖友，可以收藏起来，作为参考。

本文插图

本文插图
一、懒人食谱有缺陷
但是呢，这个懒人食谱也有一定的缺点，那就是没法个性化。
①比如：第一张表格上，礼拜二推荐的早餐中，有一道菜是凉拌苦瓜。我个人就不爱吃苦瓜，相信一定也有其他人和我口味一样，不爱吃苦瓜。
②另外，这个食物的量，也并不适合所有人。比如：第一张表格中，礼拜天推荐的早餐，只有牛奶240ml ，鸡蛋1个，馒头50g 。

本文插图
这个量一看就知道，是给礼拜天休息的糖友推荐的。因为不用工作，运动量也少，所以吃的也就少点。但若是对于要干重体活的糖友，要到工地上搬砖，那你让他早上就只吃这么点，怕是还没等到中午，就要出现低血糖了。二、较适合的饮食原则，是全天总热量的控制
计算出一天所需的总热量，然后按照、中、晚的热量占比，可以是1/5、3/5、1/5 。也就是说，早餐摄入热量，是一天所需总量的1/5 。
【一起来侃健康|糖友早餐该怎么吃才好？懒人食谱和精准计算，按需选择】如何计算一天所需总热量呢？
以前也提到过，这里再重复说一次：
①根据性别，年龄和身高来计算出理想体重。
如果是女性，理想体重（kg）=身高（cm）-110 ，比如160cm的女性的理想体重为50kg 。
如果是男性，身高>165cm ，理想体重（kg）=身高（cm）-105；身高<165cm ，理想体重（kg）=身高（cm）-110 。
正常的允许范围为理想体重加减10% 。如果超出理想体重的29%为肥胖。低于20%即为消瘦。

本文插图
②根据自己的情况是属于体力劳动者中哪一程度，对应表格来查找自己每日能量的供给量。
计算出一天总热量以后，再将总热量/5 ，就能得到早餐所需的热量。然后，我们在根据食物的热量，合理搭配就可以了。