老朽同健康|原创你以为骨头补钙？你被骗了！告诉你什么才是真正补钙的！

导语：人的骨密度在 25 岁左右达到顶点，然后在 30 多岁就开始缓慢下降。趁年轻补补钙，让骨质打好基础，未来患骨质疏松的风险就会小一些。所以，无论是孩子、青年、中年、老年，补钙不能停。别急，你先放下手里的钙片!对于补钙，还是应该从每天的饮食做起，吃点好吃的来补钙，多幸福啊。
1、补钙食物排行榜

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虽然谣言满天飞，但牛奶和奶制品绝对是补钙食物第一名，牛奶是不可多得的「天然钙片」。
牛奶含钙丰富，一杯牛奶(200 mL)中的钙超过 200 mg ，每天喝一杯牛奶 + 一杯酸奶，基本上就满足了一半的钙需求。

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很多人一定不知道，绿叶菜其实是低调的「补钙小能手」。
几乎所有的深绿色蔬菜，比如菠菜、韭菜、油麦菜、西兰花等等，含钙量都不低，例如：
荠菜：含钙量为 294 mg/100 g ，几乎是牛奶的 3 倍。虽说吸收率不如牛奶，但量足;
苜蓿，又叫草头：含钙量高达 713 mg/100 g ，一盘酒香草头下肚，一天的需钙量就达标了。
而且，蔬菜中的镁、钾、维生素 K 和维生素 C ，都能帮助提高钙的利用率。

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是的，并不是所有豆制品都能补钙，例如豆浆、内酯豆腐，真的不行。
大豆的确含钙丰富，但加水变成豆浆之后，钙含量就稀释成了 10 mg/100 g ，只是牛奶的 1/10 。所以豆浆不能代替牛奶。
如果想要靠吃豆制品补钙，推荐你选：
卤水豆腐：又叫北豆腐，含钙量 138 mg/100 g;
石膏豆腐：也叫南豆腐，含钙量 116 mg/100 g 。
它们在制作的过程中，加入卤水或石膏，更能增加钙含量。
内酯豆腐口感细腻嫩滑，但补钙效果差
【老朽同健康|原创你以为骨头补钙？你被骗了！告诉你什么才是真正补钙的！】注：图文整理自网络

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