轻度抑郁|轻度抑郁过一段时间就好了？不一定！首先要看这7点症状！帮你正确鉴别 |睡眠问题|心理|

审阅者:杨雪岭(南方医科大学珠江医院)
每天都上班，但感觉自己只是在混日子，期待一天赶紧结束，好爬回床上睡觉，而且似乎不再对任何事情感到兴奋......这种状态正常吗？
【轻度抑郁|轻度抑郁过一段时间就好了？不一定！首先要看这7点症状！帮你正确鉴别】许多有抑郁倾向的人可以正常工作、保持人际关系。
但克利夫兰诊所行为健康中心精神科医生Scott Bea（斯科特·比亚）表示，他们基本上只是没有任何热情地完成任务而已。
如何分辨自己的症状是否与抑郁症相关？第一步就是与医生交谈，以获得针对抑郁症的帮助。
一、了解抑郁症的常见症状
典型的抑郁症状可能包括：
1、睡眠问题；
2、身体疼痛，比如头痛或背部问题；
3、缺乏精力；
4、难以集中注意力；
5、负疚或没有价值的感觉；
6、对以往享受的活动失去兴趣；
7、饮食过量或不足。

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二、抑郁症状，会自己消失吗？
不一定！抑郁症状是不会自己消失的。第一步是承认自己身上发生的事情，并采取积极措施，摆脱这种“恐惧” 。
一些人忽略持续的抑郁症状，并认为什么都帮不了他。他们认为，只要忍受这些感受，症状将会减轻，他们将会感觉更好。可事实上，抑郁可能会变得更糟。
可以做些什么来应对？
你可以改变一些生活习惯。
当你感觉情绪低沉时，可能难以做出积极和健康的改变。你可能整日坐在沙发上，迷失在无聊的电视节目里。
这可能比出去散步或参加活动更容易，但必须推动自己这么做。
建议和朋友在一起，比如约着一块去健身房。
每当又做了一件积极的事情，就给自己一点奖励。
让自己回归生活，比如，尝试重新捡起儿童时代喜欢做的事情，作为一种启动方式。
创造性地思考。想一下在生活不同时期喜欢的事情，改变生活方式和捡起旧的习惯可能有帮助。

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三、医生会如何帮助抑郁症患者？
纽约勒诺克斯山医院精神病学代理主席 Bryan Bruno（布赖恩·布鲁诺）博士表示，仅仅改变生活方式还不够，药物和心理咨询也是解决方案的一部分。
如果已经在服用药物，但仍然感觉自己跟原来不一样，这时应与医生探讨当前的药物和治疗计划，有时需增加治疗强度。
医生还可能这样建议你：
找一个抑郁症支持小组，你可以与经历类似挑战的人交流。
与病友在线交流。
花时间与朋友呆在一起，而不是孤立自己和感觉孤独。
记日记，以帮助监控自己的情绪，并与医生分享。
积极运动。如果害怕去健身房锻炼，考虑尝试瑜伽或在公园中散个步，以提升内啡肽（一种提升愉悦感的激素）水平。

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*本文内容为健康知识科普，不能作为具体的诊疗建议使用，亦不能替代执业医师面诊，仅供参考。
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