减肥期最头疼的就是遇到瓶颈期 ， 原本预估2个月就能完成减肥的过程 ， 却被不再变动的体重打乱了计划 ， 如何突破这一层障碍 ， 就需要一定的技巧和智慧了 。
小编献出5个加速减脂技巧 ， 可要收藏好了：
1. 提高蛋白质占比


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中国是世界粮食大国 ， 碳水化合物的摄入占据了一天饮食的60%甚至70% ， 然而碳水才是肥胖的根本 ， 蛋白质才是提高身体热效应的营养元素 ， 这一点还需慢慢普及 ， 我们每天摄入蛋白质最好超过100g 。
2. 多喝柠檬水


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柠檬水是最优质的饮品 ， 能够提升电解质平衡 ， 能够解渴 ， 能够美容养颜 ， 还能利用其柠檬酸清除肠道垃圾 ， 脂肪等物质 。
3. 适当吃油脂


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减脂期要避免高油脂的油炸物 ， 饼干等零食 ， 但不意味着所有脂肪都不能吃 ， 因为脂肪能够促进体内激素的合成 ， 有些激素可是能够促进脂肪消耗的 ， 所以膳食纤维建议每天摄入15g坚果 ， 补充不饱和脂肪酸 。
4. 多吃杂蔬


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为何沙拉是被人们提倡为减脂的食物 ， 不是因为它精致 ， 不是因为它是生的 ， 而是因为多种蔬菜拥有多种维生素和纤维素 ， 能够让身体补充自身难以合成的物质 ， 有助于身体加强代谢 。
5. 增加HIIT运动


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【旅行说事|原创 体重不再下降？5个方法，突破减脂平台期，继续瘦下去】不论你爱运动还是不爱运动 ， 每周尝试锻炼两次HIIT运动 ， 提高心肺活力的同时 ， 大量消耗能量 。

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