夏天又到减脂减肥最佳季节 ， 除了要多运动 ， 饮食上控制好是最重要的 ， 总结减脂3原则要做到的就是饮食少油低脂低热量 ， 第二就是熬夜 ， 睡眠要规律 ， 第三点就是坚持每天运动 。 隔壁小姐姐最近也加入了减肥行列 ， 1个月不见 ， 昨天遇见惊到我了 ， 整个人整整瘦了一圈 ， 问她秘密在哪里 ， 她说最重要的就是管住嘴迈开腿 ， 尤其饮食一定要控制 ， 多吃低热量减脂的食物 ， 今天就和大家分享下这5种公认的低热量食物 ， 原来大家力挺的鸡蛋热量居然是垫底的 ， 那么热量最低的是哪种食物？一起来看看吧 。

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第一名：生菜
生菜的热量非常低 。 每100克剩菜之中只含有13大卡的热量 ， 里面含有94%以上的水分 ， 适量的吃一些生菜 ， 可以有效的补充身体的水分 ， 起到润肠通便的作用 。 而其中含有的碳水化合物和维生素c的含量也非常高 ， 不但可以补充人体所需要的微量元素 ， 而且可以起到美容养颜的功效 ， 而且可以清热、利湿、解毒、安神助眠 。
分享下蚝油生菜的做法
将生菜用淡盐水浸泡洗干净 ， 烧开水然后放几滴橄榄油将生菜放入焯烫一分钟捞出来 ， 准备蚝油加水兑好 ， 倒入锅里面小火加热 ， 可以淋点薄薄的水淀粉勾芡 ， 最后淋在生菜上即可 。

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第二名：黄瓜
黄瓜热量是每100克有15大卡 ， 所以吃100克黄瓜相当于走路4分钟 ， 跑步2分钟或者跳绳1分钟 ， 而且它高含97%的水分 ， 非常有利减肥 。
分享下黄瓜最简单的吃法【蒜泥黄瓜】
首先将黄瓜洗干净 ， 然后直接用刀背拍几下 ， 这样让黄瓜组织变松吃起来口感会好很多 ， 然后切片或者切小块都可以 ， 准备适量的蒜蓉和剁椒 ， 接着加入生抽、陈醋和鸡精 ， 烧一点橄榄油淋上去就可以 。

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第三名：豆芽
豆芽也是一种热量非常低的蔬菜 ， 其实豆芽的营养不是特别的高 ， 但是十分的丰富 ， 平时吃点豆芽的话能够补充身体的营养 ， 而且怎么吃也不会胖 ， 是非常适合减肥人士吃的一种食物 。
豆芽的热量大家说法不一 ， 其实这和豆芽的部位有关系 ， 白色长长的芽部分 ， 热量非常低 ， 大概该是18千卡/100克 。 但是有的豆芽 ， 比如自己家里发的豆芽 ， 因为发芽不充分 ， 还带着一些豆瓣 ， 这样热量就会高一些 。 所以吃的时候可以将带豆瓣部位给摘除掉 。
吃豆芽最方便做法就是清炒了 ， 夏天可以及爱的那香葱 ， 姜丝一起翻炒 ， 放点盐调味 ， 清炒至软吃就成了 。

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第四名：海带
海带除了众所周知的补碘功效外 ， 在植物性食物中钙含量十分突出 ， 而且热量较低 ， 推荐减肥期间食用 。 每100克海带含有38大卡的热量 。 经常适量的吃海带 ， 可以预防缺碘性甲状腺肿大 ， 可以降血脂、降血压 ， 预防心脑血管疾病 ， 可以补钙促进骨骼的发育强筋健骨 。 海带中还含有膳食纤维 ， 可以促进肠胃蠕动排毒通便 ， 减肥瘦身 。
海带可以和豆腐一起熬汤喝 ， 也可以直接凉拌 ， 当然凉拌做法是最适合减肥人的 ， 而且做法也简单 ， 选择用海带丝 ， 烧开水 ， 将海带丝放入煮 ， 等煮开后继续煮几分钟捞出来 ， 准备适量的蒜蓉放进去 ， 放点生抽、陈醋、盐 ， 浇一勺的热橄榄油拌匀就可以 。

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第五名：鸡蛋
很多减肥者会将鸡蛋作为一天的能量来源 ， 一个白水煮鸡蛋热量是80大卡左右 ， 但是为何大家又将鸡蛋作为减肥期间必吃的呢？因为鸡蛋营养很丰富 ， 它富含丰富的维生素B2、维生素B1以及菸碱酸 ， 后面两者对于下半身的脂肪有一定的作用 。 而且在吃鸡蛋同时蛋黄少吃一点也能避免摄入过多的热量 。
如果你吃腻了白水煮鸡蛋 ， 夏天可以换个方式吃 ， 用薄荷叶炒鸡蛋 。 夏天温度高 ， 户外运动火气也大 ， 而薄荷叶可以清热健脾 ， 解暑解热 ， 蛋液加点盐 ， 放入切碎的薄荷叶 ， 少许的油炒一炒吃是很开胃的 。
好了 ， 以上就是我总结的公认热量最低的前5种食物 ， 但是光靠吃这些是达不到减肥效果的 ， 还是那句话 ， 多运动少熬夜 ， 饮食7分饱 ， 并且要坚持下去 ， 加油吧 。
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来源：(读懂养生)

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标题：读懂养生豆芽第三，鸡蛋居然垫底，5种公认的低热量减脂食物