如何瘦下来|减肥是减脂，而不是减重！降低体脂率5个方法，做到越多瘦得越快

很多人在减重的过程中，都是以体重为目标，只有看到数字在减少，才觉得付出的努力得到了回报。殊不知你减掉的数字，大部分是水分与肌肉，脂肪并没有减掉多少，也许一顿饭或几杯水，减掉的数字又重新涨回来了。

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健身的人都知，减肥是减脂，而不是减重，只有当体脂率下降了，你才算减重成功。有时候体重也会骗人的，并不是体重越高身材就越胖，当你把身上脂肪换成肌肉时，就算“体重”超标，身材看起来也会很苗条。因为肌肉跟脂肪相比，前者的体积要比后者小1/3 。

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教你降低体脂率的5个方法，做到越多瘦得越快。
方法1、控制总热量的摄入
控制热量的摄入这个很关键，如果这步做不到，你就别想瘦下来了。普通人每天消耗的热量在1800-2200大卡之间，而你需要把每天摄入的“总热量”控制在这个数值下，也就是摄入量降低到1500-1600大卡之间。这样才能造成热量的缺口，从而才能帮你消耗体内多余的脂肪，使体脂率下降，身材才会慢慢的瘦下来。

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方法2、吃饭要慢
吃饭过快的人，容易摄入更多的食物，因为肠胃的饱饿都是通过大脑发出信号，这个信号接收时间需要20分钟。而你没有接收到信号就吃饱了，不知不觉中就把胃部填得满满的，既不利于肠胃消化，又增加了不必要的热量。相反当你放慢速度，每一口都细嚼慢咽的，食物进行肠胃也更快消化掉，还能减少进食量，提前进入燃脂的状态。

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方法3、多喝水
很多小姐姐常说：喝水都会发胖，其实这是比较夸张的说法，水本身是没有任何热量的存在，不会形成脂肪的囤积。常喝水还能促进脂肪的分解，缩短减脂的周期，因为充足的水分能身体保持高状态的代谢水平，避免垃圾与毒素储存在体内，把它们及时排出去。同时让细胞喝足水分，可以让你的皮肤更加细嫩，建议每天喝足八杯水，每一杯水250ml左右。

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方法4、增加力量
力量并不是增肌者的专属，减脂者同样需要。肥胖者由于体脂率过高，缺少肌肉的支撑，身材看起来才会显得臃肿。而力量可以帮你提高肌肉的含量，在减脂中肌肉才是减脂的关键，肌肉可以让你24小时都处于燃脂的状态中，这样就能比别人消耗更多的热量，更快瘦下来。因此增加力量是很有必要的，不需要出门在家就能完成，如深蹲、引体向上、上举哑铃等等。
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方法5、选择一项有氧
想要变瘦就要动起来，因为光靠自身代谢消耗的热量，这个过程会十分缓慢，而加入运动就是提高燃脂的效率，尽快达到瘦身的目标。选择一项你喜欢的有氧运动，如打球、游泳、慢跑、爬山等等，每周你需要进行4-5次的锻炼，每次运动的时间控制在30-60分钟之间，太短达不到消耗热量的效果，太长会反而不利于减肥。

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