小时|60岁以上的老年人，每天睡多久最好？终于有了一个明确答案老年人|小时|答案

同事的爸爸今年62岁，每天晚上9点睡觉，早上三四点就会起床，这让同事很苦恼，不知道爸爸是不是生病了，带他医院，医生说都正常......
睡得早，起得早，起夜多等等这些情况，是很多60岁以上的老年人还有的睡眠问题，那么他们是睡得太少吗？他们每天睡多久最好呢？下面的各种研究数据有了一个明确的答案。

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老年人的睡眠特点
1、入睡所需时间延长
青中年人群上床后可能只需要5-15分即可入睡，老年人可能需要15-30分钟才行。
2、老年人睡眠更浅
老年人相对于青中年，睡眠比较浅，每晚大概要起夜3~5次，而年轻人可能一觉睡到天亮。

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3、体温、褪黑素、皮质醇影响
研究发现，在老年人身上，这三者的节律，都比年轻人要提前1个小时左右。
4、光照影响
有研究认为，老年人比较缺乏室外活动。而且眼睛本身的退化也会减少接受到的光照，因而影响了自身的昼夜节律。

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5、疾病影响睡眠
年龄增长带来了各种生理系统的变化，即使完全健康的老年人，睡眠也会相应减少些。而很多老年人并不是完全健康的，疾病对他们睡眠的影响，远远大于生理因素。
所以，老年人的睡眠质量不能与年轻人同论，应该根据醒来时是否全身舒服、精力恢复、身心放松等情况判断，同时，老年人睡觉时间过长过短都是不利于身体健康的。

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各个年龄段，最好的睡眠时长
美国睡眠基金会曾研究过各个年龄段最适合的睡眠时长，他们的推荐睡眠时长如下：
0～3月的新生儿：14～17 小时
4～11月的婴儿：12～15 小时
1～2岁的幼儿：11～14 小时
3～5岁的学龄前儿童：10～13 小时
6～13岁的学龄儿童：9～11 小时
14～17岁的青少年：8～10 小时
18～64岁的成年人：7～9 小时
65岁以上的老年人：7～8 小时
这些睡眠时间，包括全天的所有睡眠时间，但是晚上的睡眠是最有效最高质量的。老人如何更好地入睡
很多老年人其实都有或大或小的睡眠障碍，睡得少并不是他们的本意，但是却无法跟身体抗衡，老年人想要调节睡眠质量和时长，可以试试下面这几种方式：
1、营造睡眠环境
黑暗的环境会促进人体产生褪黑素，这种激素能诱导自然睡眠，加快入睡，调节睡眠质量。
营造一个黑暗、安静的环境，保证床上用品、睡衣的舒适感，再找一个自己舒服的睡姿，有条件可以再试试助眠熏香，安逸的环境会让人身心放松，减少焦虑感，就会比较容易入睡。

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2、睡前不接触电子产品
电子产品的人造蓝光会刺激视神经，抑制褪黑素的分泌。科学证明，在床上使用发光的电子产品1小时以上，会大大减少褪黑素的生成，从而降低睡眠质量。
3、临睡前1-2小时冲热水澡分页标题
冲热水澡容易让人放松身体，但是建议睡前1~2小时冲澡，以免大脑兴奋难以入睡。

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【小时|60岁以上的老年人，每天睡多久最好？终于有了一个明确答案】4、睡前饮食要注意
太饱或太饿都会干扰睡眠，根据个人胃口适当进食。而且食物还要选好消化吸收的，以免吃了以后不消化引起肠胃不适，最后也会导致睡眠障碍。
良好的睡眠对人体健康很重要，上述提升睡眠质量的方法大家可以尝试一下。
此外，睡眠质量以及时间很多时候可以帮助诊断病情，一些脑血管疾病或者抑郁症患者，睡眠质量比较差。这些往往反映出了一些健康隐患，所以如果长时间出现相关症状，最好去医院检查一下。
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