健康|医生亲测18款网红饮料，含糖量吓人，快来看看有没有你常喝的？ |饮料|奶茶|医生|

来源 | 都市现场综合浙大一院、南宁台
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一到夏天，想喝饮料的心就蠢蠢欲动，让人按捺不住。冰雪碧、冰阔乐、冰奶茶、冰咖啡……心情沮丧来一瓶，犯困加班来一瓶。俗话说得好：喝饮料一时爽，一直喝一直爽？

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但是，我们的身体吃得消吗？饮料里到底含有多少糖分做“肥料”？喝下饮料后，身体会有哪些变化？为了证实这些问题，浙大一院内分泌科和营养科专家现场测评！闲言少叙，实料来了！

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【健康|医生亲测18款网红饮料，含糖量吓人，快来看看有没有你常喝的？】
无糖or有糖
喝饮料对身体有啥影响
市面上各种各样的饮料，几乎都含糖，摄入人体后会使人的血糖升高。
测评小组首先选取的是医院超市里销售最为火爆的——可口可乐、零度可乐、元气森林白桃苏打气泡水、阿萨姆奶茶4种饮料进行测评。在浙大一院内分泌科， 4位平时血糖完全正常的青年医生，作为志愿者参与了我们的试验。浙大一院内分泌科袁静云护士长为本实验“主刀” ，全程支持本次血糖检测。
Step1：抽血检测4位志愿者没喝饮料前的血糖

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Step2：4位志愿者分别在3分钟之内，喝掉200ml饮料

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Step3：半个小时后，再次抽血检测4位志愿者的血糖

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前后血糖值对比

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试验数据显示，含糖量越高的饮料对人体的血糖升高影响就更加显著。
浙大一院内分泌科副主任沈建国主任医师介绍，糖进入到人体后，一部在胰岛素的作用下分解，来供应人体所需要的能量，另一部分也在胰岛素的作用下合成糖原储存起来，以备急用。但是人体合成糖原是有上限的，再多的糖就会转化成脂肪储存到体内，久而久之引起肥胖。
他特别强调，糖尿病患者应尽量不摄入含糖饮料！高糖饮料可以出现短时性血糖增高，加重胰腺胰岛负担。此外，普通人长期摄入含糖饮料同样危害巨大——它们不仅影响人们的食欲，还会影响各种营养物质的正常摄取，对肾脏、肠胃、皮肤、骨骼、牙齿等均会造成严重伤害，容易造成肾结石、肠胃功能失调、骨质疏松、牙髓疾病等。
这些饮料
含糖量最高的竟是TA
“想要减糖的话，有必要知道饮料的含糖量。 ” 在浙大一院营养科，高级营养师赵卫玉详细拆解了18款“网红”热门饮料，她说，细心的朋友们可以发现，正规饮料的包装上都有“营养成分表” ，有些已经在碳水化合物项目下单独标出了糖的含量（如下图）。不过，多数饮料还没有这么做，遇到这种情况，参考碳水化合物这一项可以估计含糖量。测评的参照物则是太古方糖，每块方糖的含糖量约为4.5g 。

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万万没想到，含糖量最高的前3甲，竟然是它们！
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此外，赵卫玉还为我们排列了下面的梯队。

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上述三个梯队，是小伙伴们需要格外注意的含糖饮料。首先，柠檬茶不单单是“茶” ，更是“糖水” ，一瓶含有近15块糖！碳酸饮料和冰糖雪梨类的果汁，一瓶相当于12颗方糖！
最最值得关注的，是乳酸菌饮料，它绝没有想象中那么健康，它是含糖量“爆表”的隐形冠军。因为平均每100毫升的乳酸菌饮料含糖量就已经超过15g ，目前市面上的乳酸菌饮料，一般是350~380毫升，含糖量已经接近13块糖，如果是每瓶乳酸菌饮料达到500毫升，相当于喝完一瓶摄入至少17~18块方糖！
高级营养师推荐这款
最健康的饮料
《中国居民膳食指南（2016）》提出，每人每日添加糖摄入量不超过50克，最好限制在25克以内。赵卫玉介绍，每天我们不吃零食、认真吃3餐，从主食和谷物中就已经可以获取将近50g的糖了。如果再稍微喝一点点饮料，摄入的糖分肯定会超标。
网友留言：
“良心测评！”
“手里的饮料顿时就不香了！”
“我今晚才喝了一瓶桃味苏打水！”

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除此之外，我们都知道现在还有很多年轻人喜欢喝奶茶，有的人一天甚至会喝上几杯。但奶茶喝多了，也很容易引发一些身体不适，甚至会导致疾病。
近日，广西一位白领小梅（化名），身体一向不错的她在最近的一次体检中，却被检测出了尿酸超标。原来，最近三年她几乎每天都要喝一杯奶茶，有时还会喝上两三杯。而为了保持身材，她经常不吃晚饭，晚上只喝一杯奶茶。

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其实，像小梅一样爱喝奶茶的人不在少数，这其中又以年轻人为主。对于现在的年轻人来说，工作繁忙，需要一些咖啡、饮料、奶茶这样的饮品来提神也无可厚非。但是大家也可以通过适量的运动，来增加运动量消耗代谢身体摄入的热量。
看到这里，拿着饮料和奶茶的你，还敢继续喝吗？
医生建议，平时大家感到口渴时，最健康的是白开水，含有高糖、高脂的饮料都不能替代白开水。小编也再次提醒大家：实在忍不住，偶尔喝一次；饮料虽好喝，千万莫贪杯！