李先森聊健康|出现这些状况，可能就是缺钙了！但是！补钙也有大学问

【李先森聊健康|出现这些状况，可能就是缺钙了！但是！补钙也有大学问】
你今天补钙了吗？
中国营养学会有发表过一篇文章，推荐国人一天应该要摄入800毫克的钙，然而国内有调查表明， 2009年18岁到49岁的成年男性平均每天钙摄入量仅为415.3毫克，成年女性平均每天钙摄入量为367.3毫克，可见远低于营养学会的推荐标准。那么如果我们钙摄入不足有哪些风险呢？

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当我们短期缺钙的时候，可能没有症状，当我们体内的血钙含量减少，我们的身体会自己自动干活，释放骨骼中原本储存的钙来补足血钙。但是如果当我们长期缺钙的时候，会导致骨质疏松，甚至会引发骨折风险。因为缺钙的骨骼是不够强壮的，就很容易出现骨折的情。，长期骨骼缺钙还会影响肌肉收缩和血管收缩，甚至导致心律异常和抽搐，这是很危险的。

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那我们怎样判断去判断自己是否缺钙呢？缺钙以后如何补钙呢？
对于成年人来说，偏食、厌食、无力、易烦躁、精力不集中，可能就是缺钙了。对于儿童来说，晚上睡觉出汗、容易感冒、易惊醒、肋缘上翻、罗圈腿，可能就是缺钙了。不过出现了这些状况也不用担心害怕，我们可以去医院做相关的检查，如果真的是因为体内缺钙，及时补钙就可以啦，记得要多吃一些含钙量比较高的食品。比如豆制品、奶制品、深色蔬菜或者是坚果都是很不错的高钙食物，每天均衡饮食，喝一下牛奶，也是可以获取足够的钙的。也可以通过吃钙补充剂来补充身体的钙，但是因为吸收碳酸钙需要充足的胃酸，如果自己的化功能不太好，可能会引起肚子不适吼，不过可以多喝水，多吃膳食纤维，以及适当增加的运动来预防便秘。

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今天，你补钙了吗?