健身者教练|如何练出美腿，变身迷人“女妖精”？四招教会你优化腿部线条

导语：今天本文就来跟大家详细聊聊那些关于女性减脂的事情，本篇文章主要是关于腿部。对于大部分女性来讲，双腿就是除去面部之外的第二张脸，更有很多男性在内心的潜意识里认为，自己第一次见到一个女生，瞬间反应就是先看腿。所以在乎自己外表，想要拥有迷人双腿的女性朋友，本期内容绝对不可以错过。

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通过本文你可以了解到：
1、为什么经常去练腿却没有效果？
2、练腿有什么高效的方法？
一、为什么我们很在意双腿的练习，但是还是没有效果，反而还会出现肌肉块或者双腿不匀称的现象？
生活中，其实大部分女性都十分在意自己的双腿，一双好看的腿在于白皙、细腻、修长、匀称。有些人就是天生的一双好腿，就像荧屏上那些性感的女明星，一双好看的腿给女性带来的更是人格魅力的提升。所以很多女性不惜牺牲自己的休息时间和放松时间，去健身房进行训练。

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但是训练之后并没有什么效果。这往往跟我们的生活方式存在关系。双腿的养成需要我们的饮食和运动相结合。并且大部分女性朋友都存在长期久坐的问题，经常周末宅在家里一坐就是一天，还会有人因为自己的工作性质，坐下来就很难再进行运动，这对于我们的双腿也有很大的影响，很容易造成下肢浮肿等。
二、经常训练双腿但是根本就没有效果，是因为这两大因素！
1、饮食

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饮食对于女性朋友来讲，是一件纠结且矛盾的事情。很多女孩子都十分的贪吃，经常办公桌里、随身的包包里都放着各种各样的小零食，出门逛街的时候就人手一本奶茶。吃饭还一定要吃高油高盐的具有刺激性味道的食物。这些不良的饮食习惯就是造成女性朋友双腿难以瘦下来的巨大原因。
平时我们吃的小零食里，为了提高人们的愉悦感，往往会添加过量的油脂，因为根据有关部门数据显示，我们的身体只有在大口大口摄入脂肪和糖类的时候才会感受到满足。奶茶也是这个道理，并且奶茶为了满足很多女性爱吃甜食的癖好，更是无休止的添加糖类，高含量的糖类再加上脂质牛奶，这就是一杯热量炸弹。对于那些火锅烧烤等高刺激的食物，仅仅是让我们的味蕾获得了满足感，其他就是一枚埋藏在身体内部的热量炸弹。
2、运动

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很多女性就是新时代的宅女，本来每天的工作就是朝九晚五的坐在电脑前，回到家的周末和节假日更是打着休息的旗号，坐在家里不出门，所以大部分的女性都缺乏运动，从而造成了脂肪在身体内部的堆积。并且对于女性朋友来说，脂肪的堆积速度比男性更快，这是因为大部分女性的身体在生理的新陈代谢环节上就比不上男性。
并且更重要的一点是，很多女性心中，认为运动只会造成肌肉的增长，从而出现肌肉块，更是使得自己的女性魅力丧失，身体不再柔软，严重的还会造成肌肉型肥胖！
三、如何练出美腿，变身迷人女妖精？四招教会你优化腿部线条！

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【健身者教练|如何练出美腿，变身迷人“女妖精”？四招教会你优化腿部线条】
1、坚持吃早饭
一日之计在于晨。早饭可以提供我们身体一天所需的元气，并且在健身运动中，早饭还可以保护我们的身体，为开启新一天的运动做准备。分页标题
2、坚持运动
运动的方式主要有两种，一种是有氧运动一种是无氧运动。对于大部分人来说，有氧运动是他们进行运动的主要方式。主要有慢跑、游泳等形式，有氧运动可以帮助我们的身体消耗大量的脂肪达到减脂的目的，塑造我们的肌肉线条；无氧运动可以帮助我们身体加速对糖原的氧化分解，从而使得我们的身体更快地消化脂肪，达到减脂的目的。
3、力量训练
对于大部分女性来说，力量训练是他们避之不及的话题，因为在他们心中力量训练就是大量的肌肉块，脑海中最先出现的印象就是一个肌肉猛男。所以女性认为，力量训练达不到自己想要的效果还不说，还会让自己的身体状态越变越难看。
但其实不是这个样子的，力量训练对于大部分女性来说并不会形成男性那样子的肌肉块。因为生理原因，女性的身体肌肉细胞很难大量地撕裂和重组以此增加肌肉维度。
4、不要熬夜
熬夜对于女性来讲就是健康和美丽的杀手。人们常说，女人都是水做的，这句话确实没错，但不是从科学角度去阐述女性的身体内都是水，而是讲的是女性的身体需要大量的水分来维持生命的活动。
但是经常熬夜，会造成女性的新陈代谢缓慢，血液流量减少，血液循环从而受到障碍，出现气血不足，引发身体内部水分大量堆积，形成水肿腿。水肿腿比肌肉型腿更难以减掉，因为人们很难发现自己水肿的真正原因，很难让自己的腿部消肿，还会反反复复复发。
四、美腿训练的三个动作，你get到了吗？
动作一：侧卧屈腿

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动作二：侧卧半抬腿

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动作三：俯卧后抬腿

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五、除去正常的运动之外，运动之前的热身和运动之后的放松也是非常重要的！
1、运动之前的热身运动可以帮助我们的身体更加适应高强度的运动，打开肌肉的活力和骨骼的润滑性，从而不会伤害到我们的身体。
动作一：开合跳

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动作二：左右慢跑

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2、运动过后，我们的腿部堆积了大量的乳酸，这些乳酸的存在不仅仅造成了我们腿部酸痛难忍，还会促进肌肉细胞的分裂和增长，这里给大家推荐几个运动之后的放松动作，来帮助大家排除身体内的多余乳酸，消解疼痛。
动作一：摆腿倒退

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动作二：俯卧移动

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小结
：通过对本文的仔细阅读，相信大家一定都对如何拥有一双美腿有了自己的看法。但是在这里还是要提醒大家，除去以上的问题之外，我们日常的坐姿也非常重要，正确的坐姿可以帮助我们的体态更加优雅，双腿更加修长，不正确的坐姿会让我们的双腿骨骼发生形变，从而产生异性腿的问题。如果大家想要拥有一双美丽修长的腿，来增加自己的女性魅力的话，那就现在开始行动起来吧！