绿色禾苗|科谱：新婚夫妇的合理营养

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新婚夫妇的合理营养
新婚夫妇从膳食中及时、足量补充营养十分必要,增加营养供给最好从婚前2周开始。新婚夫妇营养素的补充和膳食模式应注意以下几个原则。
(-)营养素的补充
1.蛋白质、热能和适量脂肪的补充供给机体足够的热能以满足生活和工作的需求;供给机体充足的优质蛋白质和脂肪,以满足生长发育、组织修补和更新的需要,以及为孕育新生命打下坚实的基础
2.供给充足的维生素供给机体足够数量和种类的维生素,用来调节生理功能,维持正常代谢,增进机体健康
3.保证矿物质的供给富含矿物质的食物可供给机体所需要的各种无机盐和微量元素,用以构成身体组织和调节生理功能。由于中国的膳食结构和生活习惯所致,膳食中的钙、铁锌、硒等元素容易缺乏。所以,蜜月期间更应注意补充富含无机盐和微量元素的食物
4要多食富含膳食纤维的食物供给机体适量的膳食纤维,用以维持正常的排泄、排毒及预防各种疾病的发生
(二)膳食模式
1.选择正确的烹饪和加工方法不正确的烹饪方法或膳食搭配,容易破坏膳食营养素,或使膳食营养素流失。烹饪时最好采取蒸、煮、烧、炒等方法,这样可避免高温造成的营养损失;维生素B1和维生素B2易在碱性环境下被分解,在食物加工时尽量避免加碱,以免造成维生素的损失,以提高营养素的吸收率。
【绿色禾苗|科谱：新婚夫妇的合理营养】2.忌过量饮酒如果新婚蜜月期间,如经常过量的饮酒,可导致内分泌素乱,乙醇对男性精子和女性卵细胞染色体均具有明显损害,可导致染色体畸变。往往会造成不孕或出生婴儿畸形等恶果。特别是大醉之后夫妇同房,容易导致猝死为了保证供给新婚期间人体所需的营养成分,膳食要做到结构合理、荤素搭配、粗细搭配建议新婚夫妇每人一日膳食总量标准为:标准面粉250g、大米200g、油50g、豆腐100g、豆浆300ml、鸡蛋100g、肉类250g、牛奶200g、各种蔬菜500g 。同时适当吃些如花生、核桃仁、水果等零食,以补充多方面营养需要。还可多吃一些具有食疗保健作用的食品,如黑木耳、龙眼肉蜂王浆、甲鱼、芝麻、香菇、百合、扇贝、大枣、蜂蜜、莲子、牡蛎、海参等。此外,为提高性生活质量,可在性生活前的晚餐,选食一些能令人心情愉快和提高性兴奋水平的食物;而在性生活后的第2天,宜多食用些具有固肾益气、消除疲劳的食品,如木耳、芝麻、核桃、鳖、海参、燕窝等