伯凡时间.|接纳自己，准许自己为一个凡人

_本文原题：接纳自己，准许自己为一个凡人

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在生活中的大部分时候，我们都希望自己是一个完美的人。从微博、朋友圈等社交媒体就可以看出来，人们总是愿意把生活中最幸福、最富足的一面展示出来，证明人生是完美、快乐和成功的。
对于自我的完美幻想使得我们对一切负面的情绪和状态都嗤之以鼻，认为它的出现是错误的。因为在各个文化中，积极的情绪都代表着正向和成功，而像愤怒、嫉妒、失望、悲伤和焦虑这些情绪都象征着不幸和失败，如果一个人过多展示出自己的这种情绪来，就意味着软弱和无能。
所以常常当别人问我们“你好吗”的时候，尽管事实上我们“正经历不顺，恰逢困境非常痛苦” ，但我们通常不愿承认这种事实，而是以一句“很好，棒极了”来掩盖自己不好的情绪。
同时，消极情绪本身会令大脑痛苦倍增，为了快速逃离这种令人不安的焦灼状态，人们常常会本能地选择摒弃、压制的方式作为应对。
然而，消极的情绪并不会因为一句“我很好”或是简单的压制、摒弃就能轻松消失。这种做法不仅没有解决消极情绪带来的困扰，反而让人们变得更不快乐了。

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哈佛大学心理学教授本·沙哈尔曾在心理学课程中讲道：痛苦情绪和快乐情绪共用一个神经通道，如果堵住痛苦的情绪，快乐的情绪同时也会被堵住。盲目地压抑消极情绪，对自己说“一切都好” ，会使我们幸福感、快乐感的通道也开始堵塞。
另一方面，对消极情绪的抑制并不能起到实质性的效果，压抑痛苦情绪甚至在某种程度上使它在脑海中停留得更久。例如此时我们命令自己不去想象一只粉红色的大象，但往往是我们越努力，粉红色的大象就会在我们脑海中停留越久，反而我们不抑制自己去想它，这个影像才会在我们脑海中渐渐消失。
对本能情绪的过度反抗和抑制，反而使它久久难以消失，随着时间越积越多。
由于对消极情绪的处理不当，人们为之付出了惨痛的代价，世界卫生组织统计，目前全球有逾3亿人罹患抑郁症，约占全球总人口的4.3% ，如今抑郁症已经成为了人类的第四大疾病。
【伯凡时间.|接纳自己，准许自己为一个凡人】“我们的苦闷源于对自我完美的病态执着”对于此，心理学教授本·沙哈尔建议道：“积极情绪和消极情绪都是我们的一部分，想要摆脱苦闷，获得快乐，首先要接纳自己，接纳自己的不同情绪，准许自己为一个凡人（Permission to be a human）。 ”
正如本·沙哈尔所说，我们要接受自己是一个凡人的事实，不要因为消极情绪的出现而自责，作为一名凡人，消极情绪的出现十分正常，因为我们正处于一个具有极大不确定性的世界中，而世界并不总会按照我们预期的路径发展。在这种背景下，正如老话所说“人生在世，不如意事十之八九” 。外在环境的不可控必然会导致我们产生悲伤、失败、恐惧和焦虑的情绪，而这些十分正常，我们没有必要为此而过度苛难自己。

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哈佛大学心理学教授哈佛幸福课讲师
泰勒·本·沙哈尔
与此同时，消极的情绪并不都是有害的，它甚至是帮助我们在亿万年的进化过程中存活下来的有效工具。例如恐惧帮助人逃避危险；愤怒防止被他人侵犯；失望让我们更珍惜眼前；焦虑推进我们更好地解决问题。即便如今我们的生存环境已十分安全，很多消极情绪已经没有必要了，但它就是存在于我们基因之中的一种本能，我们无法摆脱它，最起码在我们这短暂的一生之中无法摆脱。因此与其摒弃，不如坦然接纳它带给我们的好与坏。分页标题
此外，抛开外在环境从人本身来看，每个人或多或少都有一些缺陷，都是不完美的。即使那些拥有卓越成就的伟大的人，他们在生活中也可能会软弱、焦虑、甚至大发脾气。另一方面，他们在幼年时期也和你一样是一个踉踉跄跄，咿呀学语的“小屁孩” ，他们今天的卓越，都是通过后天的努力一步步积淀而来的。如果我们向往完美，首先要正确地认识到所谓的完美，都是从不完美逐步靠近而来。
事实上，我们每个人都是凡人，有痛苦的同时也会有快乐，有缺陷的同时也会有优势。我们不应该只因为喜爱好的一面而忘记甚至摒弃自己的另一面，我们需要接纳自己是一个凡人的事实，并且准许自己为凡人，准许自己有消极的一面。在这个前提下，我们才能正确与自己和谐相处。
值得注意的是，准许自己为凡人，接受消极的情绪并不代表我们要屈从于它。而是告诉自己：“此时的我很痛苦，这是毫无办法的事，同时这也很正常，人就是会有欢乐也会有痛苦，我接受我的本性，我接受我的这种情绪。 ”而后再选择一个合理的方式发泄出来，例如我们难过时，并非要大哭大闹，可以选择主动找朋友倾诉或写作将情绪抒发出来；例如我们为工作而焦虑时，并非要自暴自弃，我们可以告诉自己任何人都会焦虑，焦虑十分正常，不如去打一场球缓解焦虑或是通过更细致的工作准备以减轻这种焦虑。
木心曾在一篇文章中说过：“常以为人是一种容器，盛着快乐，盛着悲哀。但人不是容器，人是导管，快乐流过，悲哀流过，导管只是导管。各种快乐悲哀流过，一直到死，导管才空了。疯子就是导管的淤塞和破裂。 ”木心先生对于情绪的见解与心理学的情绪通道理论不谋而合，我们不妨按照这个比喻的视角来看待情绪。
人并非天生是装载着痛苦或快乐的容器，人只是一个导管，在这一生中，快乐流过、悲伤流过、愤怒流过、烦恼流过、感动流过，而正是各种情绪不断流通的过程，构成了我们丰富体验的一生。倘若我们压抑愤怒和悲伤的消极情绪，情绪的导管就无法疏通，最终会淤塞和破裂。接纳痛苦的情绪，疏导痛苦的情绪，让它流过，我们才有机会体验到更丰富多彩的人生。

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而疏导消极情绪的第一步，就是尝试着接纳它，准许自己为一个有着各种情绪的凡人。而当我们准许自己为一个凡人的时候，我们也会更容易视他人为一个凡人。此时的我们将变得更加宽容，同时也将体会到更多的快乐。
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