五月果儿|超越自我局限，消除人生痛苦

“六一”儿童节的朋友圈里，许多人都在晒童年：童年玩过的游戏，吃过的美味，常去的小荷塘，等等。一边晒，一边感叹，如今的生活节奏越来越快，压力越来越大，快乐越来越少，人生痛苦却越来越多。
在职业发展、亲密关系、人际交往、子女教育、身体健康等等方面，我们几乎每天都有大小不同的痛苦要面对。处理方法有三种：一是视而不见的直接忽略，任其自行发展；二是归咎于客观环境，怨天尤人为自己开脱责任；三是从现实情况出发，在客观环境短期不变的情况下，以客观中立的态度分析引起痛苦的事件，发挥主观能动性，主动承担。
无论是选择忽略，还是推脱责任，都是在逃避苦难，于事件解决并无增益。反而会让我们的人生被不断增加的精神熵，压得不堪重负。而第三种处理方法，选择直面痛苦，主动承担，会逐步消除它，不断超越自我的局限，过上快意人生。

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01 遇见苦难，有直面人生真相的勇气
当我们遇到痛苦时，经常会出现这种情况：比如，性格孤僻自卑、人际关系紧张，会归咎于原生家庭爱的缺失；伴侣关系紧张，会归因于自己运气不好，没有碰到对的人；孩子教育失败，误入歧途，会谩骂社会风气不好…
与麻不不仁的忽略不同，上面这类情况是意识到了痛苦的存在，却选择了错误的归因方法，没有从根源上分析问题症结。这样时间久了，我们会发现，痛苦的时间越来越长，幸福快乐的时光却太少。如果出现这种情况，那么是时候行动起来，整理堆积在心头的繁杂，及时清理掉耗损心力的精神垃圾。
《少有人走的路》中说：人生苦难重重。这是个伟大的真理，是世界上最伟大的真理之一。它的伟大之处在于，一旦我们领悟了这句话的真谛，就能从苦难中解脱出来，实现人生的超越。只要我们真正理解并接受了人生苦难重重的事实，那么我们就会释然，再也不会对人生的苦难耿耿于怀了。
逃避苦难，只是让痛苦暂时得以搁置，而由它引起的内在秩序混乱，却在日积月累中，引发日益严重的精神熵。若不及时进行清理、疏导，会进一步影响人们对幸福快乐的感知、体验。
主动承担时，主观能动性会调动身心潜能，积极应对苦难，寻求解决方案。当我们通过战胜苦难，对自身有了掌控力，自我将获得正面反馈。当苦难得以解决，痛苦被内在秩序的平静、内心的平和与喜悦所取代时，就达到自信的心理状态。而这种状态，反过来指导我们更有效地应对苦难，实现良性循环。
内在秩序的平静，让我们能有效控制情绪，遇事不再主观臆测，冷静客观的做出判断，找到应对苦难的出口。在应对苦难中，潜能得以激发，自我边界不断拓展，自我逐步走向心智成熟。

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02 找到症结，突破自我局限
①原生家庭的影响。原生家庭对自我的影响，并非一成不变。比如，我们可以通过持续接受教育、深度阅读、终身学习、与他人建立深度联结等等形式，不断地进行自我审视、自我调节、自我修炼，实现自我超越，逐步发展出健全的人格特质。
如，阿德勒是著名的个体心理学创始人。由于他长得又矮又丑，还患有佝偻病，相较之下，外形、成绩俱佳的哥哥，就更得母亲的喜爱。童年的他，常常被自卑笼罩，但由于父亲的鼓励，他克服了自身的缺陷，实现了自我的不断超越。而他的《自卑与超越》一书，时至今日，扔是心理学的经典。
过去的苦难对自我的影响，也可以是一剂苦口的良药。突破自我、环境等因素的限制，不断拓展人生边界，也是自我成长的必经之路。分页标题
②逃避心理。害怕坏结果的出现，于是选择逃避、让渡选择权等方式。当我们把选择权利交给别人，放弃选择的自由，实质上就是在逃避自己应该承担的责任。如常见的人格失调症患者，就是把责任归咎于外界，拒不承担自身应负的责任，或自身不愿意做出任何调整。希尔德?布鲁茨博士在她的《心理学研究》前言部分，解释了一般人寻求心理治疗的原因：他们都面临一个共同的问题一一感觉自己不能够“应付’或者改变现状,因此产生恐惧、无助感和自我怀疑。
③害怕改变。人们倾向于总结经验，将事件做归因解释，使事件的进展处于可控状态，以便消除不确定性带来的恐惧。《刻意练习》中指出：人类的身体有一种偏爱稳定性的倾向。
然而，人生多变，若不走出舒适区，人生则停滞不前。反观那些在各个领域的杰出人物，如奥运会冠军的获得者们，均在不断挑战自我，逼迫自己走出舒适区，才获得了令人称羡的荣誉。

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03 找对方法，获得优质的心理体验
①自律。有高度自律意识的人，也是有自控力的人。当他们遇到挫折和苦难时，才能扛得住压力，克服从众效应的影响，避免盲从和随波逐流。当自律内化为自我行动准则时，遇到苦难，才能做出与本心一致的回应，从而获取内心的秩序和安宁。做到自律，能避免自己遇事找借口、逃避问题等不良倾向，从而更好地控制自我，勇于承担责任。M.斯科特·派克指出：自律是解决人生问题最主要的工具，也是消除人生痛苦最重要的方法。
②摒弃经验主义的因果论。 “休谟问题”中，对因果问题的怀疑和反驳，提醒我们避免犯基本归因、经验主义错误。过去对自我的影响，并非由因到果的决定性因素，而取决于自我对事件的看法，我们可以从积极或者消极的一面来审视。对人生有事实影响的只有当下，抛却过去的重负，不为未来的失序痛苦，才能安享当下的平静。
③延迟满足。避免苦难成为生命不可承受之重，需要有延迟满足的能力。所谓延迟满足，就是我们平常所说的“忍耐” 。为了追求更大的目标，获得更大的享受，可以克制自己的欲望，放弃眼前的诱惑。说到底，它是一种克服当前的困难情境而力求获得长远利益的能力。
训练延迟满足的能力，让自身有足够的自制力，去克服眼前的困境，不为一时的安逸，牺牲未来的安宁、利益。
④适当宣泄。痛苦是一种情绪，我们需要进行适当的宣泄，让精神垃圾“有进有出” 。也需要努力去练习，控制、引导情绪良性循环，而不被它所淹没。
写在最后
我们都爱看《西游记》，故事中唐僧师徒历经九九八十一劫难，才取得真经。从中我们可以学到：任何“真经”的取得，无论是追求真理、荣誉或内心的安宁等，无一例外，需要“破局” ，克服苦难，方才苦尽甘来。
【五月果儿|超越自我局限，消除人生痛苦】而超越自我局限，消除人生痛苦，需要：第一，做到自律，才能更好地控制自我；第二，摒弃经验主义的因果论，活在当下；第三，训练延迟满足能力，达到长远目标。我们需要练就成长型思维，突破认知局限，打破思维固化，敢于挑战和应对未知的不确定性，不断拓展人生的边界，实现自我超越。