婚姻与家庭杂志|“恼羞成怒”背后，原来有这么多秘密

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作者：海蓝博士
图片：摄图网
来源：海蓝博士（ID：hailanboshi）
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愤怒是一种常常到来的情绪，是一种让我们感觉特别有力量地情绪发泄。
愤怒是一种能够以最快的方式表达的情绪，也是更容易表达的情绪。
中国有一句成语叫“恼羞成怒” 。
愤怒背后，往往是恼和羞，愤怒的下面往往掩盖着其它的情绪，比如悲伤、恐惧、害怕、失望、委屈、无助等。
人为什么会愤怒？
我们之所以感到生气、愤怒，往往有这么几个原因：
遭到拒绝
被冒犯
失去控制
不被尊重或认可
感到不公平
愤怒，往往掩盖了伤痛。
比如，一个妈妈看到儿子骑车摔了，第一反应是会很紧张，怕孩子摔坏了。可是，当确认孩子身体没有大碍时，妈妈很生气地说：“你怎么这么不小心？！你看看你，衣服搞得这么脏，以后不许骑车了！”
看起来妈妈很生气，其实，掀开愤怒的面纱，愤怒底下是妈妈的担心，她担心孩子受伤。
很多时候，愤怒恰恰是伤痛的代名词。
再比如，妻子看到丈夫没日没夜坐在电脑前打游戏，怒不可抑，心想：这个不思进取的家伙，孩子也不管，这日子没法过了，离婚！
其实，我们最后发现，妻子是担心丈夫的身体，不运动、吃甜食、熬通宵……长此以往，身体吃不消，久而久之，健康没了。妻子还想：丈夫家族有糖尿病史，要是他真的和他爸爸一样患上糖尿病并引发并发症，他那么胖，在马桶上拉肚子起不来的时候，我可抱不起他……太可怕了，这辈子不就完了！我们的女儿该怎么办呢？
这个案例的背后，愤怒是恐惧和担忧的代名词，甚至也是爱的代名词。
很多人都觉得：情绪是小事，能忍，能逃，不用管，但恰恰就是这一件件“小事”背后，隐藏着你所不知道的极大的破坏力，对关系、对健康、对命运……
所以我们说，情绪决定命运。
02
那如何帮助感到愤怒的自己呢?
应对愤怒，有五个步骤：
1. 回到具体场景，评估愤怒分值
闭上眼睛，回想一段仍然让你感到愤怒或生气的事情。
感受愤怒的分值，如果10分是非常生气、怒不可遏， 0分是一点不生气， 0-10分，给自己愤怒的事件打分。如果在6分以内，尽可能形象的回忆细节，与你的体内的愤怒和其他情绪联系起来。
允许自己完全正视愤怒的感受，同时尽量不让自己纠缠于谁是谁非，他为什么对不起我，只是去感受自己的感受。看看你的愤怒对你的影响是什么？
2. 倾听愤怒的心声
是否能带着好奇，靠近你的愤怒，把它当作一个有生命的个体，看看它在告诉你什么。它为什么在那儿，它的作用是什么，它是否是想以某种方式保护你？它想告诉你什么？
如果你看到它是在保护你，你会想对它说些什么？看到它如此努力地是为了保护你，是否可以感谢它，告诉它：“谢谢你，我知道你是想保护我，谢谢你。 ”
感受一下，当你感谢它，它是什么反应。
问问它，是否可以退后一步，给你一些空间，去看看在它的背后是什么？
3. 探索愤怒里面的软情绪
如果感觉还好，让我们剥开愤怒和怨恨这些硬情绪的外壳，来看看里面是什么。
在你的硬情绪之后，有软情绪吗？
比如说：
害怕？
孤单？
无助？
或是其他
当你发现了一个软情绪，试着用轻柔并理解的语气称呼它，就像在支持一个好朋友一样：哦，悲伤，我看到你了。是的，我感到悲伤，或者我感到害怕…… 分页标题
4. 探索最里层的未被满足的需求
现在，如果你准备好了，试试看能否放下这个人、这个故事和他（她）对你的伤害，哪怕只是一分钟。
然后再深入的看看自己的体验：
“那时我有哪些需求未被满足？”我之所以难过，是因为我希望：
被看到？
感到安全？
被理解？
被爱？
无论你的感受是什么，那都是正常的。
所有的人都有这些需求。
5. 用关爱来陪伴自己
如果你愿意，试着将手放在胸前（或其他地方），给自己一些温暖和慈爱，不要因为那些情绪出现而要赶走它们。
我们可以从双臂向前伸出的姿势（意味着憧憬从他人那里接受关爱），变为双手放在胸前，从自己获取关爱。
他人如果能够满足我们的需求，那太好了。但由于各种原因有时候做不到。
如果你相信，你可能永远也不会从他人那里听到你想听到的，可以用更直接的方式来面对自己未满足的需求：
想象，你就是自己最好的朋友，如果你的好朋友像你一样表达了这样的需求，你会对你的朋友说什么？
如果你可以给这位朋友留下一句话，你会说什么？
现在试着对自己说同样的话。
如果你渴望安全，可以告诉自己，我是安全的，我可以保护自己；
如果你的某部分觉得没有被爱到，你可以对那部分说， “我爱你”；
如果你的某部分觉得没有被看到，你可以说， “我看到你了”；
如果你感到孤单，也许你可以对自己说， “我在这里陪着你”；
换句话说，现在就给你自己很久以来一直希望别人能给你的那些东西；
在自己的感受里停留片刻，感受一下，现在愤怒在几分，就按它原本的样子，让自己完完全全就是自己的样子。
然后，轻轻睁开眼睛。
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最后，想对大家说，别让愤怒绑架了自己的一切！
如果一个人一直停留在愤怒上，未来是非常容易后悔的，因为他的生命全都用来愤怒。
直到最后一刻，来不及做其他的事情，没有时间释放悲伤，没有很好地去陪伴爱人，没有去创造生命……
愤怒时，暴力是掩盖恐惧和软弱的一种方式，真正有力量的人，很少叫嚣和吵闹。
生气愤怒也是赔本的买卖：
一般生气不能解决问题，赔时间；
气出病来自己还要掏钱看病，赔钱；
会伤害他人，赔人缘；
生气心情不好，赔心情；
生气久了会生大病，赔健康。
如果一直停留在愤怒上，是没有未来的，这样的人生是被绑架的人生！
是什么让我们如此渴望爱？爱对我们意味着什么？寻求爱的合理方式是什么？
自我关怀是很好的方式，自己给予自己善意关怀与慈爱。
当愤怒被理解，它所掩盖的悲伤、难过和担忧、害怕就会显现。
当触及愤怒冰山下其他的河床时，愤怒就不再存在。
愤怒不被疗愈，只会让人深陷其中，进退两难。当它所掩盖的其他情绪显现出来，愤怒就不治而愈了。
愤怒的盔甲下面往往住着要爱要关怀的小孩，愤怒的背后往往是爱的呼喊。
当我们看到愤怒下被保护的脆弱、受伤的小孩，用爱和关怀满足他的需求，愤怒会变成暴风雨后的彩虹，变成一种向上、托举的力量。
关于作者：海蓝博士，情绪管理专家、幸福学研究专家；畅销书《不完美才美》《不完美才美II：情绪决定命运》作者；2018年中国十大品牌女性；同伴教育成长系统开创者；海蓝幸福家创始人；海蓝幸福家首席督导专家；中华女子学院兼职教授。
美国范德堡大学皮博迪教育和人类发展学院心理学硕士；美国德州贝勒医学院神经科学博士后；上海医科大学（现复旦大学）医学博士（眼科学）。
2015年5月创立“海蓝幸福家” ，致力于帮助中国四亿家庭提升幸福感，将宁静和谐带入每一个家庭。先后影响数百万人的成长和改变。分页标题
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