搜狐新闻|练背前必须要做的4个动作,恢复肩胛骨缺失的4个能力


肩胛骨是呈倒三角形的扁平骨 ,
位在胸廓背面脊柱的两侧 , 左右各一 。
在我们运动训练中 ,
几乎上肢的训练都会依靠肩关节
同时需要肩胛骨的配合才能完成 。

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肩胛骨的运动
肩胛骨的活动类型共有六种
分别是可以让我们做出
1.耸肩的上移
2.放下肩膀的下压
3.往脊椎靠近的内收
4.远离脊椎的外展
5.肩胛骨倒三角形的下角向外移动 , 做出向上旋转的动作
6.下角向内则做出向下旋转的动作
由于肩胛骨还有斜方肌、菱形肌等肌肉附着 , 因此能够让我们做出如此多样化的动作 。
但现代人由于 肩膀僵硬等原因 鲜少使用肩胛骨 , 手臂动作时多半只有“盂肱关节”活动 , 大部分的人都不会运动到肩胛骨 , 久而久之 , 周围的肌肉就会衰弱硬化 , 肩胛骨也就不能活动自如了;
如此一来 , 与它搭配一起作用的肩关节 , 必须担负比平常更多工作才能弥补肩胛骨的功能 , 结果让肩关节使用过度 , 于是肩膀、颈椎、后背问题接踵而来 。

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以下我们帮大家准备了4组动作
这4组动作主要是针对我们生活运动中
比较容易缺失的肩胛骨四个能力
肩胛骨后收 , 下降 , 以及上下旋转能力设计的!
而肩胛上提和外展
往往是我们生活经常有的状态(久坐 , 耸肩 , 驼背)就不做介绍!
动动你的肩胛骨
让你的肩膀更柔软
对于运动训练以及生活中维持姿态都有非常好的帮助
01
弹力带(肩胛后收)
主要强化我们的斜方肌中部以及菱形肌

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02
Y形上举(肩胛上旋转)
主要强化斜方肌上部 , 下部以及前锯肌

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03
直臂下拉!(肩胛下旋转)
主要强化我们的背阔肌 , 菱形肌

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04
悬挂肩胛下沉(肩胛下沉)
主要强化斜方肌下部

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#肩胛骨#脊椎#菱形肌收藏
以下我们帮大家准备了4组动作
这4组动作主要是针对我们生活运动中
比较容易缺失的肩胛骨四个能力
肩胛骨后收 , 下降 , 以及上下旋转能力设计的!
而肩胛上提和外展
往往是我们生活经常有的状态(久坐 , 耸肩 , 驼背)就不做介绍!
动动你的肩胛骨
让你的肩膀更柔软
对于运动训练以及生活中维持姿态都有非常好的帮助
01
弹力带(肩胛后收)
主要强化我们的斜方肌中部以及菱形肌
02
Y形上举(肩胛上旋转)
主要强化斜方肌上部 , 下部以及前锯肌
03
直臂下拉!(肩胛下旋转)
主要强化我们的背阔肌 , 菱形肌
04
悬挂肩胛下沉(肩胛下沉)
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