全球健身号|想减肥，你不能只会节食！2个方法让你降低体脂率，瘦下来

减肥的道路上，最容易让人想到的就是节食。
从减重的意义上讲，它确实是最快见效，且让人明显看到效果的一种减重方式，这样的减重减去的重量大部分是水分、无机盐等。因为你摄入的食物量少了，那么储水的能力也就变差了，而水分又占据了身体的60%以上，那么减重效果也就显而易见。

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但是，减肥不等于减重，减肥是为了让体内的脂肪减少。节食并不能有效地减少脂肪含量，因此，这种减重方式，非常容易反弹。当你在恢复饮食后的两三天，身体会逐渐恢复到原始体重。
有的人会问，为啥节食属于降低摄入热量的一种，怎么减脂效果会变差呢？
首先，小伙伴们明白减脂需要降低热量摄入，这是对的。但是，这样的目的是为了节流，会导致身体陷入饥荒，从而开启保护机制，降低热量消耗来维持生命。
其次，节食给我们带来的后果，是机体的运作效率下降，细胞的代谢变得缓慢，身体肌肉流失，代谢水平下降。
那么你也就消耗不了更多的能量，甚至比以前消耗的还少，这样下去可能连一天吃一顿都消耗不完；足够的营养摄入，才能提高身体运转代谢，因此，这才会有了“不吃哪有力气减肥”的说法。

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既然节食效果会变差，我们应该如何降低体脂率呢？从2个方面入手：
1.降低热量不等于节食

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降低热量摄入不等同于节食，而是为了让一个周期内，热量的摄入低于摄入值，那么减少食物量的摄入是最快捷的节流方式，但是前提是你需要摄入身体正常代谢所需要的能量。
比如，小编的基础代谢值是1600大卡，运动消耗500大卡，那么在减脂期摄入的热量就应该为1600-1800大卡之间。
而通常人们吃一份外卖的热量就高达800大卡，因此你要减少米饭或者高油脂食物的摄入，让一天的热量摄入控制在基础代谢值附近。
【全球健身号|想减肥，你不能只会节食！2个方法让你降低体脂率，瘦下来】2.提高运动消耗
大部分人减脂的目的，不仅仅只是减去脂肪，而是为了得到一个较好看的体型，因此，光靠降低热量摄入是不够的，我们需要一定的肌肉量去支撑皮肤和脂肪，否则过度的瘦身会让皮肤变得松弛，各部位变得下垂。
适当的力量训练，不仅能够给我们带来更多的热量消耗，还能刺激肌肉的生长，令我们身体基础代谢提高，进而更容易瘦身。身体有足够的肌肉量，能够支撑起皮肤，也就让女性朋友获得蜜桃臀、坚挺胸、S型曲线，让男性朋友获得大胸肌、虎头肩、巨型腿。

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对于减脂的新手来说，不需要像跑者那样365天跑个不停，也不需要像健身达人那样一天两练，只需要一周4-5练，每次训练45分钟力量+30分钟跑步即可，这样的搭配方式对减脂来说最有效果。