吸烟戒断反应是戒烟失败的主因,专家7个妙招来帮你

长江日报-长江网5月31日讯 2020年5月31日是第33个世界无烟日,“保护青少年远离传统烟草产品和电子烟”是今年世界无烟日的主题 。
吸烟危害健康是老生常谈的问题,烟草依赖是一种慢性疾病,烟草危害是世界最严重的公共卫生问题之一,吸烟和二手烟暴露严重危害着人类健康 。
吸烟者信奉“饭后一支烟,快活似神仙”,这是加速对身体的伤害 。
饭后消化系统快速运转、肠胃蠕动能力增强、血液循环加快、皮肤毛孔打开,此时吸烟,尼古丁、苯丙芘、氨基酚等有毒物质迅速被血液吸收,刺激神经亢奋,让人产生“犹如神仙”的错觉 。
但是肺部和其他组织器官吸收有害物质能力大大加强,长期下去给身体带来巨大伤害 。吸烟对呼吸道免疫功能、肺部结构和肺功能均产生不良影响,引起多种呼吸系统疾病 。
戒烟可以明显降低慢阻肺等发病风险
有充分证据说明:吸烟可导致慢性阻塞性肺疾病(慢阻肺)和青少年哮喘,增加肺结核和其他呼吸道感染的发病风险 。戒烟可以明显降低上述疾病的发病风险 。
戒烟20分钟:因吸烟飙升的血压、脉搏、心率等身体指标恢复正常;
戒烟2小时:手脚温度升高,体内的尼古丁开始排出体外;
戒烟12小时:血液中的一氧化碳逐渐下降,氧含量升高;
戒烟3天后:尼古丁大量清除,这时候身体会出现头晕、恶心等现象,但一氧化碳恢复到正常值;
戒烟2-3周:新陈代谢率提升,肺部功能和循环功能有所增强;运动比吸烟时轻松很多;
戒烟1年:冠心病患病风险降低50%;
戒烟10年:食道癌、喉癌、肺癌、口腔癌等患病风险持续下降到50%,甚至恢复到正常水平 。
停止吸烟后,吸烟者会产生一系列不易忍受的症状和体征,医学上称为戒断症状,包括吸烟渴求、焦虑、抑郁、不安、头痛、唾液腺分泌增加、注意力不集中、睡眠障碍、血压升高和心率加快等,部分戒烟者还会出现体重增加 。
戒断症状往往使戒烟者感觉很痛苦,此时再吸上烟,会减轻或消除戒断症状,反而破坏戒烟进程 。
因此,戒断症状是导致戒烟失败的最主要原因,也是戒烟者遇到的最大挑战 。
积极应对戒断症状的7个方法:
1.抑郁时可以与好友倾诉,看电影、逛街或参观展览,默念戒烟决心 。
2.下午6点后不喝咖啡,睡前保持1-15分钟的安静时间 。
3.感觉暴躁、挫折或愤怒时散步或打太极拳;停下来闭上眼睛,用鼻孔深吸气,再用嘴巴呼气(重复几次) 。
4.注意力难以集中的时候,停下来休息 。
5.合理锻炼、控制体重,不吃“快餐”、方便食品和油炸食品,多喝水 。
6.坐立不安时尝试捏皮球或其他“减压器”,嚼无糖口香糖、糖果、胡萝卜等,投入到自己的业余爱好中 。
7.定期随访 。随访的目的是了解吸烟者是否仍然在继续戒烟,对戒烟过程中所做的各种尝试给予肯定;帮助复吸者回顾戒烟的好处,鼓励他们重新戒烟 。
指导专家:协和武汉红十字会医院呼吸内科主任 范忠杰
(采访人员祁燕 通讯员邱琼 姚祖东)
【编辑:邓腊秀】
【吸烟戒断反应是戒烟失败的主因,专家7个妙招来帮你】(作者:祁燕)