练瑜伽|金靖自爆健身3个礼拜胖到115斤! 越减越肥的误区都在这里，看完后我瞬间明白了

_本文原题：金靖自爆健身3个礼拜胖到115斤! 越减越肥的误区都在这里，看完后我瞬间明白了

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文：Megan / 图片来源：网络
金婧老师，是今年的大宝藏女孩！不仅喜剧表演感很强，看了她的微电影，我也是很感动。去翻了她的微博，去年年底她开始健身，远景照很有那种御姐感。

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即使是健身的时候，画风也跟其他人不带一样，毫无偶像包袱，只想幽默。

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除了跑步，金九粒她还有练瑜伽，甚至是双人瑜伽也练的极有美感，力量感和平衡感十足。

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兢兢业业地健身锻炼，到头来，体重秤的数字越来愈大，自己都快被体重气死了！（哈哈哈哈哈我跟李佳琪一样忍不住想笑）甚至发微博“告诫”大家说：千万不要健身减肥。

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为什么体重会越来越大？
让我们仔细看看下面这张图，可能会对你的困惑有更直观的感受！

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【练瑜伽|金靖自爆健身3个礼拜胖到115斤! 越减越肥的误区都在这里，看完后我瞬间明白了】同重量的脂肪和瘦肉（肌肉）对比下，体积相差好几倍。我们在锻炼的过程中，脂肪变少，瘦肉含量增加，视觉上看着更瘦，但是很大概率体重会更高！

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所以，要是你锻炼了一阶段时间，体重并不是衡量你胖了还是瘦了的标准！视觉上看起来瘦了，这才是你真的瘦了！

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况且，人体的组成部分中，水分占了大部分。而锻炼后肌肉含量变多后，会更需要水分参与代谢。你要是锻炼后变重了，是肌肉和水分变多了噢！比如那句话,“女人是水做的” ，其实， “男人更是水做的”（大部分男性比女性的肌肉含量更高）。
她的体脂率在能够看到马甲线的范围内,因此她的经纪人在她重了11斤后并没有发现她胖。
有哪些高效减脂动作？
知道锻炼变重并不是变胖了吧？！知道了就练起来吧！

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▲波比跳，这个是全世界公认减脂效果最好的动作之一了！心肺加强、力量加强、协调性加强，一组练习10个，练习3-5组。
▲开合跳，也是简单又有效的一个动作！一组练习20次，练习3-5组。

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▲左右移动，在膝盖和脚踝处都套着伸展带，增加左右移动的阻力，达到更好的减脂效果。一组20次，练习3-5组。

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▲高抬腿运动，从我们小学的时候就开始学的动作，不得不说效果确实好！一组20次，练习3-5组。

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▲在上学课间时间，或者是上班族休息间隙都能做的动作。每组20次，练习3-5组。
注意事项：
* 经期最好不要练习，让身体休息。
* 锻炼的时候记得适当补充蛋白质，让身体锻炼后的酸痛更快恢复。
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