iPlusFit|太伤身！“高危”的6大日常姿势，看看你中招了没？

生活中，我们都在不断的无意间移动着自己的身体，随着时间的推移，一些看似不起眼的不正确姿势都会使我们的身体存在很多不良的体态。
日常生活的各种习惯性动作以及不正确的坐、站、走以及睡觉的姿势也会对我们的身体造成不同程度上损害。那么生活中的哪些动作会导致“高危”体态呢？
01 上下车

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不知道经常开车的朋友们有没有意识到，座驾的大小，会使得我们的背、腰、臀以及膝盖会被迫适应这样的姿势，有时候会不得不扭曲身体，才能稳稳地坐下，如果一天多次这样的进出座驾，可能会使得身体出现拉伤的情况。
Tips
为了避免这种情况，你可以用车的门把手或者方向盘来支撑自己，并抬起手臂和双腿，身体端坐进车厢。
02 下蹲姿势不正确
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不论你是弯腰捡东西、打扫地板，还是蹲着做其他的事情，一旦下蹲时膝盖的位置超过了脚趾，时间久了，膝关节会因为负荷过大，导致不适的疼痛。
Tips
在下蹲的时候，可以将双脚分开，间距尽量与肩同宽，脚趾向前，膝盖位于脚趾后方。当你放低身体时，假装向后坐在椅子上，让膝盖对准第二根脚趾，但不要超过。
03 整天坐在办公桌前

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许多人一天中的大部分时间里就是久坐不动的，成年人现在每天在电脑屏幕前花费超过9个小时。
而这种过长时间的坐姿会给颈部和背部施加过度的压力，也会使得肩膀的关节间隙关闭，从而导致肩峰撞击综合征（疼痛），而且长时间的这种生活方式还是导致高血压和心血管疾病。
Tips
· 可设置计时器，每隔30分钟提醒自己在办公室里走动一下，活动身体。
· 也可通过肩胛骨按压这个锻炼缓解僵硬的身体。轻轻向下和向后挤压肩胛骨上下，重复做上20秒。
04 穿人字拖

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到了夏天，人字拖是很多人在非工作期间经常穿的拖鞋吧。不过，经常穿人字拖会引起足部不稳、小腿肌肉紧绷和膝盖疼痛等问题。
Tips
人字拖可在沙滩散步时穿，平时穿能遮住脚趾的普通拖鞋，因为它能为日常活动提供良好的足弓支撑。像蹬台阶和箭步蹲这样的运动也有助于校直脚和膝盖。
05 不断低头看手机

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随着智能手机的兴起，手机成为了我们获取资讯、聊天、娱乐的主要工具，但不断低头看手机的我们也出现了一种新的体态——“科技颈” 。据研究表明，普通人头的重量在9~11斤之间，当我们将脖子弯曲到60度（看手机的角度），就会给脖子施加大约27公斤的力。长此以往，会使得我们的颈椎过度疲劳而引发疼痛。
Tips
通过做收下巴的动作能预防这种疼痛和伤害。
端坐在椅子上，肩膀向下；向后拉下巴，不要歪头；你会感觉到颈部后方得到了拉伸；保持这个姿势3~5秒钟，重复做15~20次。
06 趴着睡觉

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这种睡觉姿势会让人几个小时都把头转向一边。这就会使得颈部肌肉失衡，脊柱关节扭伤，并导致颈部疼痛、头痛、手臂和双手麻木。分页标题
Tips
睡觉的时候，尽可能用仰卧的姿势，可避免趴着睡觉带来的伤害。