一起来侃健康|一干活就腰痛，该怎么改善？

【一起来侃健康|一干活就腰痛，该怎么改善？】一般干活腰痛，多是腰肌劳损所致，但也不能排除其它疾病的可能。如果可以的话，我们最好是先去医院，找医生确诊下。如果是单纯的腰肌劳损，那我们在生活中，就可以这样缓解腰痛。

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一、硬板床休息
卧床休息，不让腰部负重，对于缓解腰痛是最好的方法。硬板床能让腰椎维持正常的生理的曲度，但记住，不是直接躺在板子上。硬板床上，棉絮还是要的。
腰痛较厉害的话，应尽量减短起床的时间，且起床后，也不要再去逞强，去做饭、或者做家务什么的。记住：休息为主。
二、热敷、按摩
对于慢性软组织损伤，使用热敷、按摩，均可以达到缓解疼痛的作用。腰肌劳损引起腰痛的时候，腰背部的肌肉，往往都会出现痉挛。这时候，我们如果用手摸腰背部的肌肉，就会发现，那里的肌肉特别的硬，像一块板似的。
利用热敷和按摩，可以让局部紧张的肌肉，放松下来，从而达到缓解疼痛的作用。
①做热敷的话，家里如果有红外线灯，可以直接用红外线灯照射腰部肌肉。如果觉得烫，适当调节红外灯的距离。

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如果么有红外线灯，那就直接用热毛巾也可以。当然，还是需要注意，别烫伤了。特别是对于有糖尿病的人，热毛巾一定不要太烫。
②按摩的话，掌压估计力道不够，可以直接用肘压。压一会，换个点，再压、再回。如果引起疼痛，那就要减轻力道。

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三、生活中注意用腰
腰肌劳损的患者，生活中要特别注意用腰，否则，极易导致腰部的扭伤，再次引起的疼痛。具体有哪些呢？
①避免长时间弯腰
②避免腰部过度负重
③避免弯腰取物，改为下蹲取物
④减少座位时间，因为人在坐着时，腰部的负担最大
四、腰背部肌肉锻炼
想要改善腰肌劳损的情况，最好的方法，就是加强腰背部肌肉的锻炼。
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