「」改善失眠骗了国人30多年，什么喝牛奶、吃香蕉都是胡扯

据中国医师协会睡眠医学专业委员会、全国卫生产业企业管理协会睡眠产业协会等机构发布的《2018全国睡眠指数报告》披露，超过50%的国人失眠。统计显示：45.4%的国人曾经历过不同程度的失眠；京、沪、穗等六大城市成年人失眠发生率高达57% 。
怎样才算失眠？
按照公认的标准，失眠是指对睡眠时间或质量不满足，并影响日间社会功能的主观体验。如果一个月内连续出现难以入睡、睡眠不深、多梦早醒，或醒后不易再睡、醒后不适感、疲乏，或白天困倦等症状（至少每周发生3次并至少已1个月），每天睡眠时间低于6个小时，第二天头晕脑胀影响工作和生活者，就是失眠。

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失眠的分类
失眠可以大致分为两种类型，包括原发性失眠和继发性失眠。
原发性失眠可细分为：一是心理生理性失眠，指过分关注睡眠而引起的一种原发性失眠。表现为持续相当长时间地对睡眠质量不满意，好发于中年时期，女性最为常见。
【「」改善失眠骗了国人30多年，什么喝牛奶、吃香蕉都是胡扯】二是特发性失眠，又称起始于儿童期的失眠症、终身性失眠症，最早发现于婴儿或儿童期的失眠。
三是主观性失眠，患者坚持认为自己失眠，并能具体描述为入睡困难、睡眠不足，出现焦虑、抑郁症状，但医院检查显示睡眠时间与睡眠结构正常。
继发性失眠指由其它原因引起的失眠，如躯体疾病、精神障碍、滥用药物、睡眠呼吸紊乱等等。

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中医学对失眠的几种分类
（1）心脾两虚型
以"不易入睡、多梦易醒"为主症，多是由久病耗伤气血，导致气血亏虚，不能滋养心神所致，主要临床表现为入睡困难，多梦，易醒，心悸，健忘，精神萎靡不振，易疲劳，可伴头晕，乏力，大便稀薄，面色少华，舌淡苔薄、脉细无力。
（2）心胆气虚型
临床表现为睡眠困难，多梦，易受惊，易醒，常伴心慌，气短，自汗，易疲劳，舌淡苔薄，脉弦细等症状。治以益气养血，定志安神，方选用半夏泻心汤加镇静安神药石菖蒲、远志、生龙牡、酸枣仁等。
（3）心肾不交型
多表现为心烦难寐，多梦，伴潮热，盗汗，五心烦热，耳鸣，舌红苔少，脉细数等症状。
使用滋阴降火、交通心肾之法，方用半夏泻心汤加滋阴安神药熟地、丹皮、五味子、磁石等。
（4）肝火旺盛型
多表现为烦躁易怒，夜不能寐，并伴有头晕胀痛，目赤，耳鸣，胸胁疼痛，口干苦，便秘，舌红苔黄，脉弦数等症状。治以疏肝泻火，定志安神，方用半夏泻心汤合龙胆泻肝汤加白芍、生龙骨、生牡蛎等药。
（5）痰热扰心型
烦躁，难以入睡，并伴有口干口苦，发热，胸闷胀满，舌红苔黄腻，脉滑数等症状。治以清热化痰，宁心安神，方用半夏泻心汤合黄连温胆汤加栀子、珍珠母等。
（6）瘀血阻络型
多表现为长期的失眠，并伴有心悸，刺痛感，舌紫有瘀斑，脉弦涩等症状。治以活血化瘀、通络安神，方用柴胡疏肝散加郁金、琥珀、当归、瓜萎等。

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改善失眠骗了国人30多年，什么喝牛奶、吃香蕉都是胡扯
喝牛奶确实能起到一定的助眠作用。分页标题
但是，一杯牛奶中的色氨酸含量低，达不到直接影响我们睡眠的剂量。当然，心理安慰的效果很神奇，虽然不是因为牛奶直接有效地催眠，但相信牛奶可以助眠的人，会让大脑产生变化，的确使睡眠质量有所上升。但总结来说，我们平常喝的那种剂量的牛奶并不能起到催眠的效果。
而香蕉，有研究发现，血清素的化学成分5－羟色胺是人体中重要的化学物质和神经递质，它具有调节人的情绪和社会行为、食欲和消化、睡眠、记忆等多种生理功能的作用。它作为褪黑激素的前体，可以调节人体觉醒和生物时钟。而香蕉含有的血清素，与其他形式不同，在香蕉中发现的血清素不会穿过血脑屏障（这意味着它不能进入大脑来补充身体自然产生的血清素）。因此，香蕉只能香蕉只能促进大脑生产血清素来间接发挥作用。
所以，喝杯牛奶、吃根香蕉就想把失眠治好，难免把事情想得太简单了。

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想要更好改善睡眠，其实关键在内调
从饮食结构来讲，要注意少吃所谓的"滋腻补品" ，菜肴以清淡、合自己的口味为佳。可以总结为：素菜餐餐有，鱼肉酌量有，海味偶尔有。主食除米饭外，可以加一些杂粮，如麦片、玉米等，均大有好处，可以降血脂，防止肥胖，缓解动脉硬化。
在食补调理失眠问题上，平常也可以用热牛奶搭配芝宁多糖类的多糖物质来共同提升睡眠。食物通心，肝，肾，肺，经，补气安神，镇定中枢神经系统，成分腺苷可以刺激松果腺体分泌褪黑素，加快大脑入睡速度，增强免疫力，改善记忆力，恢复体力，滋养五脏六腑，更好提升睡眠质量。