免疫力疫情下怎么提高免疫力？健康管理专家给出36字建议健康|里面|适量|

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【免疫力疫情下怎么提高免疫力？健康管理专家给出36字建议】生活要健康，名医亲自讲。南都名医大讲堂提醒各位，出门记得佩戴口罩，做好个人卫生清洁，不去人多聚集场所。新冠肺炎疫情之下，人们对免疫力关注度进一步提升，如何有效提高自身免疫力成为健康新热点，为此南都采访人员采访了广东省医院协会健康管理专业委员会主任委员、广东省人民医院协和医疗中心主任陈炼医生，他给出“合理膳食、适量运动、戒烟控酒、心理平衡、良好睡眠、中医调理、有效康复、规范诊疗、心神宁肃”36字建议，具体怎么做呢？让我们来听听看陈炼主任怎么说。从食物里面去摄取营养，最好不需要人工补充，合理膳食显然是第一句话， 4个字。第二句话适量运动，什么叫适量运动？有些人平常他也不是运动员出身，那些野外野跑一天40公里50公里，那么偶尔一次还差不多，但是在你总是这样的话，可能你是有问题的，你可能过度的一个消耗。适量是什么？现在我们一般人群，我们经常都提倡，每天你最好能够走过8000~1万步，不要太多，可能一个是适量，一个是合适，皮肤过敏的游泳要注意点。但是一般散步、快走和慢跑，是很多人认可的事，所以适量运动也要个性化。烟酒可能大家都懂了，这个我就不再展开了，但心理平衡往往就是潜在的，很多人心里有可能有问题，但他的表面看不出来。这十六字方针如果你能做下来，免疫力基本上七七八八不会太差，但是我个人还加了一些个人的体会，我认为睡眠也可以把它归到心理平衡里面去，但我认为把它单列出来都没问题，睡眠太重要了。大家知道我们一天做最多事情的时间就是睡觉，睡得很好，睡得不好差很远，家里面有人呼呼大睡，七八个小时醒过来，他说他睡得不好，他也没睡着，看心理的作用，有人可能三五小时他已经像充电一样，快速充电，这里面它会跟免疫力是相当重要的，因为睡眠就是免疫力有效的修复和有效的平衡调节的最好的手段，这是我加的一个，叫做良好睡眠。那么接下来我们别忘了咱们的中医调理，因为免不了，各方水土两个方面，向南方比较湿热，那么什么东西对不同的人怎么来调？9种体质里面哪种体质怎么调？这里面很讲究，我们这些方面的专家可以为老百姓提供更多的一些服务。有些人得了病或者健康受到损害，你怎么做到有效康复，得了新冠肺炎，从医院出来你怎么有效康复？你的呼吸功能受到损害，你的肺和肺功能已经非常的损伤了，出来怎么康复，这里面都是我们要去关注，肺跟免疫力是息息相关的。我另外提到第九个点，我叫做心神宁肃，一个人你免疫力要得到一个维持，一个人的心理的一个平衡，就是说整体的处于一种非常很好的状态。我们举个例子说，大家都知道，如果这个环境我们点很好闻的香味，这里面可能会调节你，我们有一个很好的一背景音乐，甚至我们说见到我们男生见到漂亮的女生，也不一样，那么还有琴棋书画，这些也是跟免疫力是相关的，跟人的体质相关的，很多，甚至我们的古乐还有武术，也包括瑜伽，这些别的国家的东西。所以我总结就是说要想一个人的健康得到很好的维护，要想我们的免疫力处于一个比较好的状态，以应对我们各种的致病因素，致病菌，对我们的侵害，那么就是合理膳食、适量运动、戒烟控酒、心理平衡、良好睡眠、中医调理、有效康复、规范诊疗、心神宁肃。听完陈炼医生的讲解，希望大家在生活的各个方面注意提高自身的免疫力，除了合理膳食、适量运动、戒烟控酒外，还要注意心理平衡、良好睡眠等方面。同时，我们也提醒，即使现在已经复工复产，如果您发现自己有发烧、发热等现象，建议密切观察自己的体温，还需要向所在社区、单位进行报备，有需要时请前往医院发热门诊就诊。好的，今天的南都名医大讲堂到此结束，如果您想了解更多健康科普知识，欢迎搜索微信搜索添加mydjt88 。每周一到周五晚上8点，南都名医大讲堂会通过南都APP、南方+、南都i健康微公众号、头条号和新浪微博号，喜马拉雅等平台，陪您度过美满健康的一天，明天我们再会。监制谢艳霞统筹马建忠实习主播北景制作马建忠钱小莉分页标题