艺术东方必读营养师：失眠，可能是体内缺乏这5种营养素，值得重视

失眠困扰着压力大的年轻人、安眠药不能脱离人群、更年期女性等很多人，这一部分失眠症状比较高，有植物神经障碍，仅凭心理调节几乎没有效果，需要从体外补充一些营养素。
研究结果显示，从22岁开始，大脑的神经细胞开始慢慢减少， 40岁以后，每天以1万个速度减少，大脑的功能发生了一系列大变化。失眠，是睡眠障碍最明显的警告。这时补充营养，在大脑中设置补给站非常重要！

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【艺术东方必读营养师：失眠，可能是体内缺乏这5种营养素，值得重视】
在平时的饮食中，进一步补充这种营养素，给大脑注入活力：
1、维生素c
维生素c是抗氧化的大武器，能提高大脑的活力，平时多吃维c含量高的食物，有助于身心健康。富含维多利亚c的食物主要是柠檬、甜椒、葡萄、猕猴桃、柚子、草莓等。
2 ，维生素e ， b族
狒狒是抗氧化的， b组是唯一调节神经的功能，对睡眠有好处。富含维生素e的食物：杏仁、核桃和其他坚果；糙米，燕麦，小麦等谷物。 b大量的食物包括瘦肉、鸡蛋、酵母、大豆、白菜。

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3、多糖类物质
多糖主要是从灵芝中提取的芝宁多糖提取物等药物和同源食物提取，对改善神经中心障碍非常有效，具有增强对睡眠的抵抗力，阻止失眠恶性循环的作用。
4、植物化学物质
这些物质包括胡萝卜素、黄体叶、花色素、异黄酮等。生活中的很多东西都含有这种化合物、南瓜、玉米、青辣椒、西红柿；蓝莓、越橘、黑樱桃；豆粉，豆奶，大豆。

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5 ，胆碱类物质
乙酰胆碱能促进神经细胞兴奋，大脑状态与神经细胞刺激密切相关，促进大脑发育，但乙酰胆碱过多会引起兴奋，导致睡眠不足和补充。鸡蛋和动物之间富含胆碱，可以促进乙酰胆碱的合成。 40岁以上的人每天吃一个就足够了，但是高脂血症的人口最好少吃。
失眠的问题主要在于大脑。除了疾病引起的失眠以外，一般恢复健康的失眠就会消失。大多数人非常需要治疗失眠，补充各种营养素，激活大脑。保持好心情，人生依然美丽！