健康零距离早上起床一个不经意的习惯最伤肾，饭后一个动作最养胃，你知道吗

人生在世，吃睡二字。
【健康零距离早上起床一个不经意的习惯最伤肾，饭后一个动作最养胃，你知道吗】说到养生，这两件事也是最基本的。早上起来、吃完饭后稍不注意，毁掉的不仅是你的健康，还可能是你的幸福；相反，如果能在这两个时间注意一些细节，也能让养生事半功倍。

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大家都知道，喝酒是非常伤肾的，经常性的喝酒会导致肾穿孔，肾虚等情况。想要保护好肾脏，那就应该要尽量少喝酒，但很多人其实都不知道，除了喝酒之外，还有几件事也是非常伤肾的。
每个人总有那么几天早上，不是被闹钟叫醒，而是被尿憋醒的。
所以，早上起来先上个厕所成为大部分人的常态。但总有少部分说他们不一样，宁愿憋着也不愿意起来。殊不知，这样真的很伤肾！
人体经过一晚上的休息，早上起来膀胱往往已经很充盈，需要“释放容量” 。如果一直憋尿，肾就会承受着较大的压力，受其影响，肾实质中的肾小球也会慢慢不堪负荷而遭受破坏。

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对一些本身有基础疾病的人来说，经常憋尿还可能诱发猝死。尤其早上人的各项生理功能维持着低速运转，长时间憋尿，更容易使心脑血管疾病患者发生意外。
早前，就有媒体报道说有人早上猝死，死因很可能就是憋尿。
所以，早上起来想去厕所就去吧，千万别憋着！
一日之计在于晨，早晨养生必做的3件事
1.喝水并且深呼吸
洗漱完成之后可以喝一杯淡盐水或者蜂蜜水，能补充身体所需要的水分，提高了血液循环的速度，促进了胃肠道蠕动，同时达到了润肠通便的功效。找到空气清新的环境中，坚持15分钟的深呼吸能增强肺活量，让头脑变得更加清醒，具有振奋精神的功效。

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2.排便
每天定时通畅的排大便对身体健康非常的重要，按时排便，缩短了食物残渣在肠道里面停留的时间，防止有害物质直接和肠道接触，预防大肠癌的产生。尽量是吃完早饭之后再排大便，因为吃完早饭之后能增加腹腔的内压，帮助把前一天的食物残渣排泄得更加干净。
3.揉鼻子
端坐在床上使用双手掌心紧紧的按住两个耳孔，用无名指、食指以及中指对后枕部敲击20次，然后用掌心按住耳孔，手指按住枕骨几秒钟不动，长时间坚持下去能够增强记忆力，让头脑变得更加清醒，帮助降低血压以及舒张血管。另外也可坚持揉鼻子，两个手的拇指稍微弯曲，其他4指握成拳头状，让拇指对鼻梁骨两侧反反复复的揉搓，这样能够促进鼻腔中血液循环，防止感冒。

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饭后一个动作，最养胃！
古人说， “腹软如绵，百病不缠” 。
腹部是五脏六腑的宫殿，气血津液的发源地，里边有胃、胆、小肠、大肠等重要器官，还有中脘穴、神阙穴等多个养生要穴，其对身体的重要性可想而知。
揉腹，是历代养生家推崇的保健方法，经常揉腹，不仅可以促进胃肠道蠕动、疏通气血，还可以帮助消化，改善食欲，缓解便秘等。

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具体做法：
1、双手叠加，置于肚脐上方，顺时针按摩。分页标题
2、按摩时，可先用指尖在右下腹划小圈，慢慢至右腹上角、中腹顶部、沿左侧一直按摩至左腹下角，之后再原路返回。
注意：
揉腹时必须凝神静心，动作越慢越好，保持呼吸匀畅，切忌闭气着力。最好解开衣裤，直接按摩腹部，以正身仰卧姿势为主。
饭后养生，除了揉揉腹，还要避开以下几个误区。
1、饭后一根烟
经常吸烟的人，有这么一句名言:“饭后一根烟，赛过活神仙” 。
许多有烟瘾的人在吃完饭后，必须立马点上一根烟，抽上几口，才能缓过劲儿。
虽然，饭后抽烟的确让烟民爽到了，但是其产生的危害比平时要大十倍。当我们吃完饭后，为了消化食物，肠胃蠕动会增加，血液循环也会加快。
而这时候抽烟，会使得烟草内的有害物质更容易进入血液，且被大量吸收，从而对大脑、心脏、肝等器官造成一定的损伤。

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2、饭后睡一觉
吃饱喝足后，美美地睡上一觉是很多人的梦想，但这一做法却会无形中损害你的健康!
饭后胃内充满了食物，消化系统正处于高速运转状态，此时睡觉会影响对食物的消化吸收。
饭后脑部供血不足，如果立即上床，很容易发生脑中风。入睡之后，人体新陈代谢率降低，食物中的热量极易转化使人变胖。
因此，饭后不要立即入睡，否则得不偿失。
3、饭后洗澡
饭后马上洗澡，危害和空腹洗澡相同。
饭后胃内容积比较大，有大量的血液聚集到胃部，这时，全身的血管，都处在一种扩张状态，包括肌肉、皮肤，如果饭后就洗澡，会造成消化功能障碍。
特别是在吃饭时喝酒的人，如果这时洗澡，会导致血压下降，有的会出现头晕眼花，四肢感觉无力，甚至会引起心脏病等突发性疾病。

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4、饭后立刻百步走
虽说“饭后百步走，活到九十九。 ”但是也要看你是在饭后的哪个点去走。
通常来说，如果想要饭后运动，必须要在饭后至少半个小时以后，才能下楼运动。如果刚吃完饭就立马去散步，甚至跑步，会使得肠胃来不及消化食物残渣，肠胃的消化功能会受到影响。
尤其是本身就有肠胃疾病的患者以及冠心病患者，吃完饭就立马运动，这样会造成病情加重，甚至出现头晕乏力、四肢麻木的症状。

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好了，今天的内容就到这里，
我是中医内科赵医生， 30年临床经验！
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